關於熱身的組數與重量 - 健身

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By Mason
at 2015-11-16T14:32

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進學校健身房差不多一個月了
大概一個禮拜三次
做上半身的熱身動作其實沒太大問題
但是做squat就常常拿不準熱身該要有的重量和組數
練腿日主要課表是squat 55kg8x3組
前面至少會空槓做12下熱身
可是感覺這點還不夠
直接空槓上到55kg好像增加太多
如果空槓和55kg中間要多做一組熱身
各位會建議多重才不會沒力氣完成主課表或是熱身不足

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Tags: 健身

All Comments

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2015-11-18T09:54
可以空x12 => 35kg x 10 => 50kg x 8 試試看
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By Callum
at 2015-11-20T21:08
不然也可以先去輕鬆的踩踩飛輪 讓身體熱起來
Zora avatar
By Zora
at 2015-11-25T00:58
先做伸展
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By Susan
at 2015-11-28T16:37
先做伸展不是比較不好嗎
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By Todd Johnson
at 2015-12-02T16:40
我是 空槓*10, 50%課表重量*5, 75%重量*3, 然後直接上課表
啊 我目前課表是 6下 3-4組
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By Olivia
at 2015-12-06T17:21
踩飛輪後伸展，然後空槓，如果伸展夠用心和確實，其實很
夠。

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By Yedda
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By Bethany
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Joseph avatar
By Joseph
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By Olivia
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By Wallis
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請問一下 有沒有可以獨自健身 不用去健身房靠器材的健身方法嗎??? 目前主要只有跑步和做伏地挺身...其它動作，因為會擔心不懂而受傷 所以一直沒有敢做 一直想要尋找可以不用去健身房靠器材教練，可以獨自方便健身的好方法 囚徒式的健身方法..我是心動..但對初學者的我來說..難度太高..之後會考慮 ...