關於痠痛與過度訓練的相關? - 健身

小弟我目前健身資歷斷斷續續湊起來大概一年多

其中中間有經過冬天很冷不想上健身房的倦怠期

在今年初重拾訓練決心,開始密集訓練


開始健身後讓我永遠吃不胖的體質,開始起了些變化


從最一開始的170/48kg 到現在170/62公斤


http://imgur.com/6XRVKdb PO一下比較圖 傷眼抱歉

距離自己的目標還有三公斤要努力


現在遇上一些問題 " 關於訓練後痠痛天數一直無法縮短"


起初剛開始健身的時候,經歷過快速成長期,也就是說每星期能進步的重量幅度都很大

到現在算我個人覺得瓶頸的重量開始,最近的訓練總是會讓我的目標肌群痠痛持續三天至四天

這是以前完全沒有過的現象,以前都是一天至兩天就無感了


現在目前成績 臥推65kg 硬舉110kg 深蹲80


目前菜單是以5x5 但是用倒金字塔的方式開始


菜單範例:胸 自由槓臥推-史密斯(上下胸)--啞鈴臥推--滑輪夾胸(上中下)

搭配 三頭+二頭的訓練 滑輪下拉或是彎舉之類的

(以上都是5X5 倒金字塔) 總花費時間約一個半小時


以這樣的訓練菜單來看 訓練後痠痛感的長時間到底是正常還是不正常

請各位巨巨給我一點建議 以及改善的方式


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