關於瘦子增肌增重 - 健身

Wallis avatar
By Wallis
at 2021-11-19T13:21

Table of Contents


本人身高167
重訓開始到現在一個多月
體重從一開始的51練一個月後長到57
重訓完一定喝高蛋白
每天吃滿2500大卡
也有吃若元錠幫助消化吸收
但這一兩個禮拜身體成長感覺停滯了一直在57上下徘徊…
體脂則是一直維持在13%左右
然後有氧完全不走除了重訓儘量不消耗多餘熱量
但就是長不大QQ
最近是真的覺得吃的很痛苦很沒成就感
有沒有增肌增重成功的前輩能指導一下..Orz


-----
Sent from JPTT on my iPhone

--
Tags: 健身

All Comments

Oliver avatar
By Oliver
at 2021-11-18T22:06
https://youtu.be/JBvEL0u6ehI
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2021-11-23T16:59
停滯就是熱量吃不夠啊==
Irma avatar
By Irma
at 2021-11-18T22:06
說不定是吸收不好
Ina avatar
By Ina
at 2021-11-23T16:59
用乾淨食物想辦法增加熱量 不要怕油脂類食物真的吃得很痛苦 就每天多喝一瓢乳清
Ursula avatar
By Ursula
at 2021-11-18T22:06
休息一下吧急什麼
Wallis avatar
By Wallis
at 2021-11-23T16:59
好猛 我51-57半年 然後就卡住兩年了qq
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2021-11-18T22:06
一個月而已
Bethany avatar
By Bethany
at 2021-11-23T16:59
一個月6公斤很驚人
James avatar
By James
at 2021-11-18T22:06
體重沒變就是你吃的熱量=TDEE呀
Noah avatar
By Noah
at 2021-11-23T16:59
卓叔可以好好看一下 瘦子增重的百科全書
Kama avatar
By Kama
at 2021-11-18T22:06
一個多月也太久了吧
Joe avatar
By Joe
at 2021-11-23T16:59
挑食？
Emma avatar
By Emma
at 2021-11-18T22:06
借這篇順便求教一下，我從87減到76，打算減到74-75之後開始增肌，那請問飲食要注意什麼，才不會都增到脂肪？
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2021-11-23T16:59
吃清淡，戒糖，避免那些會讓自己消化不良的美食
Sarah avatar
By Sarah
at 2021-11-18T22:06
增肌必然增加脂肪，會增多少看基因。
Yuri avatar
By Yuri
at 2021-11-23T16:59
馬上想到1F
Megan avatar
By Megan
at 2021-11-18T22:06
體重57..每天吃到2500卡，好猛
Lauren avatar
By Lauren
at 2021-11-23T16:59
卓叔有一段影片，關於瘦子的增重曲線～很讚，趕快去看
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2021-11-18T22:06
好猛 一個月六公斤 有量一下肌肉增少嗎
Connor avatar
By Connor
at 2021-11-23T16:59
2500體脂只有13% 好猛
Lucy avatar
By Lucy
at 2021-11-18T22:06
吃更多
Ivy avatar
By Ivy
at 2021-11-23T16:59
等等，我看了什麼？？？一個多月體重就長了6公斤，而且體脂維持在13%，那就代表這6公斤裡面只有780克是脂肪！！！我不想努力了。。。。。
Iris avatar
By Iris
at 2021-11-18T22:06
水分佔多數啦
Gary avatar
By Gary
at 2021-11-23T16:59
這樣很快了
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2021-11-18T22:06
練一輩子，無論好壞☺
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2021-11-23T16:59
大家好 我是卓叔
Queena avatar
By Queena
at 2021-11-18T22:06
瘦子增肌的百科全書
Donna avatar
By Donna
at 2021-11-23T16:59
睡眠咧, 而且才一個月...不急吧
Agnes avatar
By Agnes
at 2021-11-18T22:06
每次喝蛋白再加一匙麥芽糊精，快很多。
Christine avatar
By Christine
at 2021-11-23T16:59
大家好我是卓淑
Zora avatar
By Zora
at 2021-11-18T22:06
對欸有夠猛，我這兩個月增5公斤其中一半脂肪，哭了QQ
Frederica avatar
By Frederica
at 2021-11-23T16:59
我165/55左右花了六年增到現在75給你參考一下，瘦子就是逼自己吃就對了，現在一天4餐+兩個點心（蛋白棒or乳清） 少吃一點體重就會掉下去…
Annie avatar
By Annie
at 2021-11-18T22:06
我一直狂吃到40歲就重到停不下來了 給你參考
Quanna avatar
By Quanna
at 2021-11-23T16:59
最近也在看 大家好我是卓叔
Mason avatar
By Mason
at 2021-11-18T22:06
一個月六公斤體脂才 13.........太猛了吧
John avatar
By John
at 2021-11-23T16:59
增重是比減脂還難的
Christine avatar
By Christine
at 2021-11-18T22:06
回stevenchow大 我87減到71最近也在增 對於原本胖子的我們 加餐我還增太快 後來發現我正常吃 注意蛋白質就好 不用特別加餐 體重就會慢慢長orz
Franklin avatar
By Franklin
at 2021-11-23T16:59
我身高跟你差不多，第一年也是從47增到65，胃口小，有時候太勉強還會半夜吐胃酸，都是回憶啊...但一路練到半年前最重73，現在回頭減脂，我覺得身材變化上是值得的，女人緣有變好XDD
Freda avatar
By Freda
at 2021-11-18T22:06
你的TDEE上升了.
Mia avatar
By Mia
at 2021-11-23T16:59
不過一個多月6公斤,體脂比不變...@@你魔王豪哥嗎..XD
Thomas avatar
By Thomas
at 2021-11-18T22:06
謝謝 @joshua兄
Lily avatar
By Lily
at 2021-11-23T16:59
56樓c大有些誤會啊。魔王豪是長了六公斤肌肉的「同時」，還「順便」減脂七公斤。這一來一回他體脂率減了很多，所以樓主頂多算是跛豪吧！
Joe avatar
By Joe
at 2021-11-18T22:06
慢慢吃更多吧
Brianna avatar
By Brianna
at 2021-11-23T16:59
想看對比圖
Joseph avatar
By Joseph
at 2021-11-18T22:06
頗豪 我快笑死
Freda avatar
By Freda
at 2021-11-23T16:59
才一個月是在卡什麼。。一年6公斤都算正常速度。。。
Belly avatar
By Belly
at 2021-11-18T22:06
這6公斤都是肌糖、水、跟消化中的食物吧…
Callum avatar
By Callum
at 2021-11-23T16:59
一個月肌肉都還沒開始長
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2021-11-18T22:06
那影片不錯欸，但我的曲線更怪哈哈哈哈
Ivy avatar
By Ivy
at 2021-11-23T16:59
當兵前56>當兵後60>工作三年58>開始健身63>健身三年6868卡了快五年>去年突然變73，直到現在還是72-74跑
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2021-11-18T22:06
不要太急 瘦子增重雖慢但是也有別人沒有的優勢建議看完卓叔頻道裡所有影片 我收穫滿多的
Susan avatar
By Susan
at 2021-11-23T16:59
51-57 已經很快了吧
Olive avatar
By Olive
at 2021-11-18T22:06
我也差不多51起跑，一開始增重很有感因為剛開始肌肉量很少，推一些輕重量體重就會明顯上升，我在56左右也卡過一陣子，最後是靠加重量然後硬是多吃一餐才上去，現在66努力中

1對1教練課的內容？

Ethan avatar
By Ethan
at 2021-11-19T12:01
: : ※ 引述《c012177 (c012177)》之銘言： : 我在KAT上過32堂 一些經驗和你分享 : : 35歲，從2X起就在連鎖健身房跟瑜伽教室運動 : 有運動習慣 : : 六月中後，發現自己懷孕 : 疫情+孕初期不適，就完全中斷運動 : 對身體狀況有自覺 調整生活型態很好 : : 等到 ...

滑輪下拉器材的連結點一個和兩個差異？

Blanche avatar
By Blanche
at 2021-11-19T08:38
健身房觀察滑輪下拉器材 https://imgur.com/K5DCgFV.jpg 常常看到一個連結點的比較多人在用 連結點一個或兩個的器材有什麼差別嗎 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-A715F. - ...

有沒有引體向上可以超過三下的女生

Joe avatar
By Joe
at 2021-11-19T02:29
※ 引述《UNT (UNT)》之銘言： : 板上那麼多強者 : 引體向上可以超過三下的女生應該不少吧？ : 剛剛看到一個影片，有一個女國手居然只能拉三下就沒力了，有點意外，至少引體向上 比 : 強的女生應該非常多 : https://fb.watch/9lO4jGLDnj/ 你應該是完全對舉重不懂吧 郭 ...

胸肌練不大

Elvira avatar
By Elvira
at 2021-11-18T20:26
已經持續重訓約2年了，這2年除了疫情峰期中斷訓練外，都有盡量保持持續運動的習慣 訓練約一週4次，每次約7、80分鐘，訓練方式為胸、背、肩+腿 依序循環 每次訓練時，目標肌群的充血感都很好，也都盡量做到6～7組動作，3～5個循環，8～12r m 但本人胸肌一直練不大，相較其他部位，胸肌一直無法達到預 ...

胸肌練不大(更新影片)

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2021-11-18T20:26
--------11/21更新--------- 感謝各位巨巨們的經驗分享及鞭策，就是胸肌長不大才發問的，但留言內容仍有諸多疑慮 ，稍作補充說明並附上影片，請不吝賜教 1. 我在World Gym Express練，那邊的啞鈴跟摃片都是kg計重，我用的機械式器材主要以 掛摃片那種為主，左右各自計重 2 ...