關於練腿 徒手與負重差別 - 健身

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By Jake
at 2016-02-29T20:00

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HI 各位巨巨好

小弟接觸阻力訓練一陣子
最近深知練腿的重要性(下半身肌群占身體70% )
所以開始有加入一些訓練

但是想問一下
如果大腿只靠健身房的肌力訓練課程(如:sculpt或者body step/X55/踏板運動)
那種幾乎用自身重量再反覆做squat跟前後左右lunge的有氧課程
對於腿部訓練的效果是?? 單純訓練耐力而已?
因為上完課隔天腿也是非常痠(有確實做的話)

這樣我腿部的訓練可以用這些課程取代嗎?
還是說非得使用槓鈴/啞鈴來做?
負重的效果是為了肌肥大嗎?

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Tags: 健身

All Comments

Blanche avatar
By Blanche
at 2016-03-01T04:36
徒手很快就會撞牆了
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2016-03-02T13:47
徒手負重請參考囚徒健身
Carol avatar
By Carol
at 2016-03-02T22:53
曾問過何立安老師這個問題 他是回答說特殊情況下徒手
也能增加最大肌力 但是要會練~.~
Candice avatar
By Candice
at 2016-03-04T14:00
剛開始可能會痠ㄧ陣子 後來就會比較無感 當然還是有練
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2016-03-09T12:56
到 只是重訓刺激更多
Lydia avatar
By Lydia
at 2016-03-12T12:07
我不知道深蹲負重100kg5下，徒手要做多少才有一樣的
效果，50下吧....
Mia avatar
By Mia
at 2016-03-14T07:44
50下也不夠,學生時練空手道熱身也會徒手蹲很多下,根本不累
Poppy avatar
By Poppy
at 2016-03-14T22:17
徒手到一個程度後，技術層面很高，很多玩街舞的徒手都很強。
例如倒立什麼的。
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By Mary
at 2016-03-16T09:35
後期都在練技術、協調性、平衡感、穩定度。有些動作蠻吃身材
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By Susan
at 2016-03-19T18:21
徒手蹲不累，你有沒有單腳蹲??
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By Damian
at 2016-03-24T04:20
Pistol啊 徒手不負重的最高級 比負重還吃協調

誠徵運動科學實驗受試者

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By Andy
at 2016-02-29T16:56
幫好朋友代po， 他是師大運科所的博士班學生， 過程中有運動相關的問題都可以請教。 研究主題：短期咖啡因攝取對運動後生理表現的影響 實驗主持：師大體育學系研究生─童同學 實驗內容： 1. 跑步機運動，測量運動時生理數據 2. 血壓、心跳及血管硬度等生理指數測量 3. 無抽 ...

台南地區健身房

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By Olga
at 2016-02-29T16:31
第一次發文請見諒... 最近回到台南工作，人住在新市火車站附近 以前是在新化的運動工房健身，但這次回去發現因為地震的關係歇業了 想請問附近(永康/新市/善化)有沒有推薦的健身房呢? 目前找到唯一一家比較近的只有深呼吸永康館... 如果沒有其他選擇的話只能去這了... 希望能找到晚上時段人不要太多的地方 先謝過 ...

腳踏發電健身自行車

Frederica avatar
By Frederica
at 2016-02-29T16:30
健身房內的這款自行車還很好使用的，因為不需要電力而只要自己採踏板就會自動發電而示出時間車速等等的資訊。 https://youtu.be/w-FA0nOxmBA - ...

請大大修正小弟深蹲姿勢

Agnes avatar
By Agnes
at 2016-02-29T16:06
大家午安 前陣子開始練深蹲，看了很多書andamp;影片，也爬了很多文。 原本以為腳尖不能超過膝蓋，看了很多影片後才發現可以適度的出來一點。 姿勢太前會傷到膝蓋，太後又會傷到後背。 下面為最近蹲舉影片，目前暫時沒有遇到發痛的狀況，不過因為是初學者，還請各位指教 平常大概是練一休一 太酸的話練一休二 ...

健身工廠銀卡時間？

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By Cara
at 2016-02-29T15:47
想問一下健身工廠銀卡 一到五是下午五點到九點限制，以及六日是下午一點到五點，如 果像是連假那種國定假日、連假等時段是哪時限制呢？ - ...