關於脊椎側彎+下背受過傷能夠做的動作 - 健身

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2016-10-21T14:24

Table of Contents

弱弱如我也有脊椎跟下背的問題

有很多動作是盡量避免讓骨頭承受垂直向下的重量

所以後來的選擇是找了有高拉滑輪的龍門架來完成許多動作

例如說三頭跟二頭就不用啞鈴跟槓鈴

而是改用高拉的方式來練

例如說三頭就滑輪下壓、二頭就窄握下拉

闊背不是用坐姿划船，而是改用TRX做反向伏地挺身

當你先利用這些對脊椎來說比較無重力的方式來訓練肌群之後

就會發現脊椎的承受力上升了

慢慢的可以用比較輕的重量來試著做些坐姿划船的動作


當然，每個人身體狀況都不同，主要還是要問過專業醫師還有教練

並且循序漸進比較好，不能完全照搬

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Tags: 健身

All Comments

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2016-10-21T16:32
反式划船好動作！！！
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2016-10-23T00:53
推這篇 不過三頭二頭練的重量應該還不至於對脊椎有壓力
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2016-10-24T21:21
深蹲跟硬舉就不要做了 改用Leg press會好點
Andrew avatar
By Andrew
at 2016-10-25T19:03
我椎間盤突出，覺得深蹲比腿推好，腿推有種擠壓下背的
感覺，滿可怕的...可能是我柔軟度差orz
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By Sierra Rose
at 2016-10-30T04:55
對於脊椎受傷的人，壓力不能用正常人的承受力去看
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2016-10-31T02:19
類似一般人的體重對於腳踝受傷的人來說是過大的

關於脊椎側彎+下背受過傷能夠做的動作

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2016-10-21T14:18
※ 引述《deathwomen (賤盤小妹)》之銘言： 這個問題一直困擾我，不過一直不知道怎麼問問題，所以拖了一陣子。 我好幾年前，曾經因為坐姿不良（長時間打電動加上睡姿），下背嚴重受傷。 受傷的程度是躺在床上一個禮拜，才可以爬起來做一點日常活動。 後來我的下背就很容易受傷，例如坐在電腦前一個下午，可能就 ...

硬舉討鞭~請小力一點

William avatar
By William
at 2016-10-21T14:16
各位巨巨好 我也不知道我哪來的膽敢在這邊傳影片上來討鞭 不過為了硬舉的進步 還是請各位不吝嗇多點指教了 底下是我在WG練的影片 因為是自己練所以沒有人可以幫忙側錄 不曉得這樣有沒有辦法看出些什麼 https://youtu.be/ga9y51Tx2fA 練硬舉前有先爬過一些影片 但不曉得是姿勢問題還怎樣 ...

pre-workout推薦

George avatar
By George
at 2016-10-21T13:07
如題 請問各位巨巨有沒有推薦的pre-workout品牌 或是一些使用心得(到底該訓練前中後哪個時段喝) 還有大家會搭配bcaa使用嗎? - ...

關於脊椎側彎+下背受過傷能夠做的動作

Mason avatar
By Mason
at 2016-10-21T12:42
這個問題一直困擾我，不過一直不知道怎麼問問題，所以拖了一陣子。 我好幾年前，曾經因為坐姿不良（長時間打電動加上睡姿），下背嚴重受傷。 受傷的程度是躺在床上一個禮拜，才可以爬起來做一點日常活動。 後來我的下背就很容易受傷，例如坐在電腦前一個下午，可能就覺得下背有點酸痛。 前幾個禮拜，我因為嘗試用史密斯做深 ...

肌肉量過低請教

Gary avatar
By Gary
at 2016-10-21T07:37
※ 引述《gonna (勾那)》之銘言： : 推文太長，我直接回覆一篇 : 回應這些只是要提醒板友進行徒手訓練、在家自行訓練肌力時 : 可以多查資料避免錯誤姿勢，因為光是連深蹲、伏地挺身這種看似簡單的動作 : 其實有相當多的技巧、技術在裡頭，其中肌肉板水肥哥有發表相當多的文章可以參考 : : → steven ...