關於跳躍力菜單 我這樣可以嗎? - 健身

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2015-12-07T12:01

Table of Contents

如題

本人178/82 體脂肪20%

之前健身兩年 但停了兩個月有變胖

上半身的訓練我知道

但我懷疑的是下半身 所以想來問各位巨巨

我排 深蹲 6組

分腳深蹲 5組

拿啞鈴跳 5組(因為我拿槓鈴 深蹲跳我做不起來 感覺好難)

拿啞鈴墊腳尖 5組

大腿前推機 5組

大腿推蹬機 4組

如果以運動表現 跳躍力來看 不考慮健美

這樣還有需要改進的地方嗎?

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Tags: 健身

All Comments

Jacob avatar
By Jacob
at 2015-12-11T08:35
跳躍力不是練大腿就可以了
Belly avatar
By Belly
at 2015-12-14T21:43
那該如何訓練.......?
Rachel avatar
By Rachel
at 2015-12-19T02:30
跳躍力除了你做的腿以外還是要加一些無重量動作 像是摸
版20 五組 跑上坡（樓梯） 或是45度蹲跳 彈力帶之類的
如果這些不做單純做腿 你的肌力增強沒錯 但力量傳不到
跳躍力的協調裡面 個人經驗而已
Daniel avatar
By Daniel
at 2015-12-23T06:23
只寫組數 沒寫次數 沒寫強度 這個菜單一點意義也沒有
Jacob avatar
By Jacob
at 2015-12-28T00:46
這還只是最初步的訓練計畫資訊而已 訓練內容適不適合
先不討論
Eden avatar
By Eden
at 2016-01-01T13:59
google 增強式訓練
Elma avatar
By Elma
at 2016-01-03T14:35
該練舉重
Tom avatar
By Tom
at 2016-01-04T12:45
跳躍力 上半身也很重要
Catherine avatar
By Catherine
at 2016-01-06T21:07
訓練協調性跟爆發力比較重要
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2016-01-10T11:05
增強式訓練
Kama avatar
By Kama
at 2016-01-13T18:51
lower body plyometric training
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2016-01-15T13:56
你需要有週期的概念 不是全部訓練混在一起做撒尿牛丸
Kumar avatar
By Kumar
at 2016-01-17T00:33
動作可以加上clean pull,不過沒人教小心受傷…
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2016-01-19T14:38
專項能力的訓練牽扯到很多學問 排菜單是最後也最難
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2016-01-20T21:40
的部分 這絕對不是你上網問人可以得到答案的事
就算懂得人也不見得願意跟你說 因為很麻煩
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2016-01-24T19:27
why要做跳躍力訓練？
Sandy avatar
By Sandy
at 2016-01-26T04:13
樓上，他就是想要跳更高啊～

代餐vs運動

Rachel avatar
By Rachel
at 2015-12-07T11:49
想藉由這個標題請問一下大家, 為甚麼常看到網路上看到大家吃了賀寶福之後 體重跟體脂都往下滑了？ 體重減輕這個道理很簡單, 因為用代餐, 吃的分量少了, 熱量少了, 體重本來就會下滑 只是減的是哪個部分是重點, 而且減的快,回來的也快 但是為什麼體脂也會下滑呢？這部分我實在想不到他的機制是甚麼？ 不好意思還 ...

肋骨會像手部關節卡住嗎

Belly avatar
By Belly
at 2015-12-07T10:55
如題: 各位巨巨們應該都有手指、手腕的關節卡住的經驗 甚至腰、脖子可能也有 動一動轉一轉的時候就會出現咖咖的聲音 但最近小魯我發現...上半身練完的休息日 整個胸腔好像被灌了幾拳，有種卡卡的凹陷感 深呼吸伸展一下後就會聽到胸椎裡的肋骨and#39;and#39;咖and#39;and#39;一聲 ...

高雄中華好市多 on 到貨!

Dora avatar
By Dora
at 2015-12-07T09:10
昨天晚上無聊去看看 結果好多on 位置依然在老地方~ 有需求的快去搬吧 ps.想請教一個問題，練長跑的補給有需要補充這種乳清嗎? 像是平常練跑3天，每次1小時或10k左右，假日就會 自主訓練LSD、半馬、全馬 其他時間就重訊 或是 單車、游泳 像這種比較有氧的運動來說 補充蛋白質可以提高肌肉修 ...

蛋白質攝取

Sandy avatar
By Sandy
at 2015-12-07T00:28
各位巨巨好 ---------以下僅列出含有蛋白質食物------------ 蛋白質含量 早餐:2顆茶葉蛋+鮮奶1000cc 5*2 + 29=39g 午餐:雞胸肉280g 81.2g 晚餐:2顆茶葉蛋 ...

高中生減脂肪~

Brianna avatar
By Brianna
at 2015-12-06T23:27
小弟我今年高三175公分 體重80到85之間跑 目前課表 禮拜一:休息 禮拜二:直腿硬舉加股二頭 雙槓下胸 上胸 中胸 臥推 禮拜三:背加肩 禮拜四:蹲舉10組 腿推5 股四5 禮拜五:胸 禮拜六:直腿硬舉或蹲舉 配股二或股四 禮拜日:背加肩 每兩天練腹肌 每天都有氧30分 飲食方向: 早餐5顆蛋 ...