關於運動後的伸展 - 健身

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2013-06-24T09:18

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
=============================================================================

在紐約時報上讀到一篇文章
標題是:鍛鍊後需要放鬆嗎?
內容主要是提到 在運動之後進行伸展等活動
是否能夠避免隔天的肌肉痠痛?

以《人類運動學雜誌》(The Journal of Human Kinetics)
《力量與訓練研究雜誌》(The Journal of Strength and Conditioning Research)
以及
Warm-up reduces delayed onset muscle soreness but cool-down does not: a
randomised controlled trial. Law RY, Herbert RD.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17535144 文章連結

等數篇關於運動之後伸展產生的效果的對照實驗
指出伸展不能夠有效的避免肌肉痠痛
但能夠避免血液過多停滯於其他的部位所造成的頭暈等現象

這篇文章似乎顛覆了運動之後伸展避免痠痛的說法

所以提出來讓大家討論看看
PS:
我明明記得有幾次做完仰臥起坐之後
再作類似眼鏡蛇式的伸展後隔天腹部的確不會痠阿
難不成是運動量或者是心理作用?
或者是我誤解了他內文放鬆的意思?


因為英文很破 只好看中文版文章XD
以下提供連結
http://cn.nytimes.com/health/20130624/c24exercise/zh-hant/
簡體中文 可翻繁體 內也有英文版

(看報紙學英文 可有點懶得看英文版XD


--
Tags: 健身

All Comments

Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2013-06-26T18:38
蛤我自己都覺得身展有助於防止痠痛耶,難道是心理作用?!!
Brianna avatar
By Brianna
at 2013-06-30T18:05
對阿 可是那篇說沒有 所以想說來討論看看
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2013-07-04T01:11
可是好少人 改標題後人好像變多一點XD
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2013-07-05T12:16
不過瑜珈常常整節都在伸展,但第一次上回家超痛苦 Orz
Olive avatar
By Olive
at 2013-07-08T18:16
我也覺得有伸展隔天不酸耶 樓上的瑜伽是伸展太久吧XD
鄭多燕最近有部伸展三十分鐘的 我隔天上樓要用手輔助
Susan avatar
By Susan
at 2013-07-13T16:13
運動完進行伸展可以讓筋拉更開就是了
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2013-07-18T12:40
如果沒用 物理治療師與運動防護員就沒工作可做啦
David avatar
By David
at 2013-07-22T18:56
當你做了超出目前身體已習慣的運動強度後，伸展與按摩可幫
Joe avatar
By Joe
at 2013-07-24T11:42
助並緩解肌肉疲勞與加速代謝肌肉損傷造成的化學物質
Daniel avatar
By Daniel
at 2013-07-28T07:45
但不代表你隔天完全不會痠痛 而痠痛的程度與你施加的運動強
Ina avatar
By Ina
at 2013-07-28T16:44
度(與身體能承受的程度)有相關性
當你已習慣這運動強度 老實說你隔天痠痛的程度會比你弟一次
John avatar
By John
at 2013-08-01T06:05
做這運動隔天的痠痛程度差很多
Tom avatar
By Tom
at 2013-08-05T02:34
另外運動後的伸展可以提高肌腱與肌肉的柔軟度 也可放鬆肌肉
群(因運動造成的肌肉緊張)
Steve avatar
By Steve
at 2013-08-07T18:42
增加肌肉與肌腱柔軟度不僅可讓運動表現更好 也可避免受傷
Elma avatar
By Elma
at 2013-08-08T14:57
撇除這些 當肌肉痠痛時做伸展 那種當下的痛與作完的舒服
真的還蠻爽的XDDD
Oscar avatar
By Oscar
at 2013-08-12T19:44
當然做伸展時，還是讓身體熱開(肌肉與肌腱)再作 會更容易喔
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2013-08-13T10:54
也避免身體未熱開 過度拉伸造成拉傷喔~
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2013-08-13T23:51
DLCSEA 我知道你的意思 可是這篇文章指出相反的觀點
Queena avatar
By Queena
at 2013-08-15T21:25
所以才想說拿來討論看看? 不過他提的那篇論文都英文
所以我沒點進去看(遮臉 他主要是提出幾篇文章所做的對照
Delia avatar
By Delia
at 2013-08-16T22:48
來闡述 運動後伸展無法軟解肌肉痠痛的觀點
Adele avatar
By Adele
at 2013-08-19T02:57
對照實驗* 漏字 ORZ
Delia avatar
By Delia
at 2013-08-21T19:08
跟常識的不符 想說會不會是心理作用成分比較大?

我吃的好像太多了

Jessica avatar
By Jessica
at 2013-06-24T09:06
※ 引述《concent (我知道)》之銘言： : 我的減肥史真是漫長呀~~~QQ 果然真的是減肥容易維持難 那是因為你始終讓減肥減重成為一種有意識且排遣不掉的壓力！ : 現在沒辦法量體重和體脂 : 補一下照片 : 現實 https://dl.dropboxusercontent.com/u/5168 ...

九月份要當伴郎 這期間該如何減

Kelly avatar
By Kelly
at 2013-06-24T01:21
首先讓我們把目標訂在95kg，低於95算賺到!! 所以：(1)要減去7kg = 7 x 7700大卡 = 53900大卡。 (2)假設是9/15當伴郎，至今尚餘 84天； 再假設能維持一周5天的運動頻率，約7成。 故 84 x 0.7 =59 日的運動天。 ...

跑步機速度VS實際路跑速度

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2013-06-23T23:45
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 是 ============================================================================= 之前在健身房跑跑步機 最多可 ...

論體脂肪的重要性-我兩年的身材變化

William avatar
By William
at 2013-06-23T23:22
（好讀網誌版　http://chiehmai.pixnet.net/blog/post/123696409） 相簿密碼fitness 簡單說就是從滿身都是油的瘦子變成比較沒有油的瘦子的過程XD 跟板上的強者大大比當然還是有很大的距離， 但因為我是變重兩公斤，體脂肪大降，所以想說來分享一下：） ...

天母WG一起做重訓

Jacky avatar
By Jacky
at 2013-06-23T22:29
最近開始想健身(因為想減重:P) 健身教練鼓勵重訓訓練肌耐力增加基礎代謝率 不過總覺得一個人做有時候動作做錯而不自知 如果有另一個人一起在旁邊看 督促彼此做到幾個cycle會更有效率 所以徵求同伴一起^^ (徵女生,我本身也是女生~) (我有上教練課，有學會使用一些重訓器材，可和妳一起分享^^) ...