關於重訓完的伸展 - 健身

Cara avatar
By Cara
at 2010-07-26T14:04

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請問重訓完做伸展，目的據我所知是消除或減緩痠痛感，

但我想請問，伸展運動對於重訓完的部位，肌肉的形狀會不會有影響呢？

例如我做完胸後伸展胸部的肌肉可以減緩我重訓完後胸部的痠痛，

但對於胸肌生成的形狀是否會較集中或寬闊的影響？

另外，我重訓完的伸展有以下兩點問題：

1.最好是重訓完馬上伸展效果較好，那如果隔了一晚是否還有效果
(因為我時間關係抓空去健身，比較沒辦法馬上做伸展，大都隔一晚才做)

2.伸展我都在正常呼吸狀況下做30~40秒，我可以做很多輪，我想請問伸展
做多會不會反而有負面效果？


以上請各位先進幫我解答，謝謝！

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Tags: 健身

All Comments

Isla avatar
By Isla
at 2010-07-27T23:21
1.緩和伸展對形狀不會有影響 2.隔一晚效果已差很多
Yuri avatar
By Yuri
at 2010-07-29T01:09
重訓完做伸展是讓肌肉好好休息的時候
John avatar
By John
at 2010-07-29T03:34
肌肉形狀是天生的，只能改變大小。
Frederica avatar
By Frederica
at 2010-08-02T11:03
伸展做15~30秒就會有效果了
Dinah avatar
By Dinah
at 2010-08-04T14:09
伸展的時間長一點效果會比較好 不過要注意不要硬拉
Oscar avatar
By Oscar
at 2010-08-06T11:02
做很多輪倒是不必 有充分伸展的話同一個動作做一輪就夠
Franklin avatar
By Franklin
at 2010-08-10T05:07
ACSM的建議是 如果你要增加柔軟度的話 每次15~30秒
Jacob avatar
By Jacob
at 2010-08-12T23:08
每週2~3天(理想5~7天) 每天2~4次 可以有效增進柔軟度
所以 做很多輪 就增加柔軟度這樣 倒是沒什麼負面效果
Belly avatar
By Belly
at 2010-08-13T19:59
只是有舞蹈班的學生跟我抱怨都拉到底了還是沒感覺....|||
Kristin avatar
By Kristin
at 2010-08-14T22:03
做很多輪是不會有什麼負面效果啦 不過我想ACSM指的
應該是一天做好幾次 而不是一次同一個動作做很多輪 XD
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2010-08-19T21:56
哈 ACSM說的是一個動作2~4次 各大肌群都要伸展
Sarah avatar
By Sarah
at 2010-08-23T14:33
真的喔 回去來把書挖出來翻翻看 XDD
Daniel avatar
By Daniel
at 2010-08-27T22:13
ACSM's Guidelines for
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2010-08-29T04:40
Exercise testing and prescription　Seventh edition
Joe avatar
By Joe
at 2010-09-01T05:19
這本我沒有耶...我只有ACSM Fitness Book XD
Rachel avatar
By Rachel
at 2010-09-03T11:21
這本講很多處方的東西 看了頭很痛=.=
Victoria avatar
By Victoria
at 2010-09-07T15:20
謝謝樓上Ikazrael願意打出來分享XD
Lauren avatar
By Lauren
at 2010-09-08T03:42
感謝各位講解，我會有這個問題主要是胸部的肌肉，目標
Tom avatar
By Tom
at 2010-09-08T12:20
是想要往中間集中，所以看來根伸展沒關係了= =
Kyle avatar
By Kyle
at 2010-09-13T10:48
傳說中的練內胸？？？？？？？？
Necoo avatar
By Necoo
at 2010-09-18T07:52
內胸可以練蝴蝶機或是槓鈴窄推
Annie avatar
By Annie
at 2010-09-18T11:45
我覺得多少還是有差 運動又可以流汗排毒 好處多多

有運動的人看起來比較年輕？

Erin avatar
By Erin
at 2010-07-26T13:58
之前好像看過研究報告說有運動習慣的人 會比完全不運動的人要年輕 但是我認識幾個有固定運動的人 包括前任閃光，有在玩鐵人三項 看起來都好老，我朋友都說看起來比實際年齡老了好幾歲 所以運動是只會讓生理狀況年輕 然後外表沒啥影響？ 還是說運動也能延緩外表的老化？ 版友有碰過這樣的例子嗎？ (就是有 ...

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By Irma
at 2010-07-26T08:46
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By Enid
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：1985 (26歲) 身高：163 體重：(6/27)103kg (7/22)100kg BMI： 39.2 37.9 體脂率： 42% 41% 內臟脂肪： 20% ...

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原本單純只是想看一下路跑行事曆 確定一下太馬什麼時候跑 順便點了一下首頁的新增小知識 雖然六月底就新增 但之前都沒點進去看 剛稍微看了一下 沒有很認真確認有沒有錯誤 (一方面也是因為我很多觀念搞不好也是錯的XD) 不過有些東西寫的還算可以給新手參考 剛好k swiss裡面提到的那隻心跳錶就是 ...