關於重訓跟有氧的比例問題 - 健身

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By Damian
at 2018-04-27T23:38

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小魯原本也是迷信重訓派的

認為要減脂或是維持身體健康，與其把時間花在有氧，不如多分配時間在重訓

增加肌肉量之後，身體自然會健康

但最近跟一個醫生聊完後，我的觀念有點改變

他說我的平靜時心跳維持在80以上

雖然肌肉量夠，但似乎心肺功能沒有很好

並舉例馬拉松選手的平靜時心跳甚至可以低到40、50以下

加上近來健美選手心臟出問題的人時有所聞

小魯重新反思

與其練成巨巨，不如作一些慢跑或長泳的運動

更能夠增加心肺功能

才能活得更健康也更長久


不知道各位巨巨的看法如何

外表的肌肉量真得會跟健康狀況成正比嗎

或是心肺功能還是需要做慢跑才能訓練到

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Tags: 健身

All Comments

Rachel avatar
By Rachel
at 2018-05-01T01:23
心肺也要訓練阿 肌肉越多 耗能越大 身體當然負擔也
William avatar
By William
at 2018-05-02T18:48
大 大量無氧還有自由基跟心血管的問題
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-05-06T06:16
跑步、手持運動、游泳最健康！
誰告訴你重訓跟健康畫等號？
Rachel avatar
By Rachel
at 2018-05-10T20:00
重訓跟肌肉與美觀才對等
Tom avatar
By Tom
at 2018-05-12T07:58
重訓的人心跳比較快嗎 還是只有你？ 存疑
Oscar avatar
By Oscar
at 2018-05-13T00:35
重訓與心肺雙方能平衡當然最好。我練肌肥大，安靜心率
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By Faithe
at 2018-05-17T08:10
登山會比較喘是真的 親身經歷
Daniel avatar
By Daniel
at 2018-05-19T21:14
平均48~55之間。若目的要健康，有氧還是練一下吧。
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-05-22T05:40
心肺跟健身求的東西又不一樣...人瑞搞不好都很少運動
Brianna avatar
By Brianna
at 2018-05-23T07:55
https://youtu.be/2zIp1zYTTTg 重訓有氧長這樣
Lauren avatar
By Lauren
at 2018-05-23T17:56
自然健美有看到心臟出問題的嗎？還是把用藥的都參在一起做
Irma avatar
By Irma
at 2018-05-25T17:52
撒尿牛丸了？而且一般人肌肉量有高到對心臟造成負擔？我是
覺得很難
Bethany avatar
By Bethany
at 2018-05-28T18:42
http://ir.nptu.edu.tw/retrieve/11891/37.pdf
Tom avatar
By Tom
at 2018-05-30T16:57
以健康而言，兩種都做才是最好的。
Ida avatar
By Ida
at 2018-05-31T11:49
目的不同作法不同 你不能放在一起比
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2018-06-02T14:31
如果你要的是健康 心肺功能當然不能偏廢
練健美的人要的並非健康
Joe avatar
By Joe
at 2018-06-07T02:26
我幾乎只重訊,平靜時心跳大約也是50多,你參考一下
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2018-06-09T10:51
另外別覺得醫生說的一定對,術業有專攻
Odelette avatar
By Odelette
at 2018-06-10T08:32
長跑才容易造成心臟的問題喔，你這醫生的觀念算是比較舊
的體能訓練法，現在新的體能訓練，也已肌力為根本和基礎了
Hazel avatar
By Hazel
at 2018-06-13T15:53
可以把重訓當有氧練啊~~
Ursula avatar
By Ursula
at 2018-06-17T04:56
http://www.unclesam.cc/blog/steady-state-cardio-vs-
Necoo avatar
By Necoo
at 2018-06-17T22:31
我重訓派的，練肌肥大，心跳約55-60左右
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-06-20T13:29
感謝shanemate大的分享，這篇幫助蠻大的
Jacob avatar
By Jacob
at 2018-06-21T13:36
不客氣，文章最後的連結，你需要長時間低強度有氧，應
Ursula avatar
By Ursula
at 2018-06-26T13:34
我只重訓 ㄧ周四天 靜息心率大概4x到5x
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-06-28T18:16
重訓可以練肌肥大 也可以練心肺阿 輕重量多下數可以提升
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By Emily
at 2018-07-03T12:40
你去負重深蹲個20下 包準你喘到不要不要
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By Edward Lewis
at 2018-07-06T18:32
另外高肌肉量帶來的高基礎代謝 是人年長更需要的事
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2018-07-11T10:07
最近設計循環訓練的課表深蹲槓硬舉鈴划船pushup藥球砸地sw
ing 12-15下休息30秒，也是累到升天，非常喘
Eden avatar
By Eden
at 2018-07-13T06:29
有氧無氧 是能量消耗模式 不是看你喘不喘
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-07-13T20:58
要訓練有氧能力 你要做的是拉長動作的持續時間
Leila avatar
By Leila
at 2018-07-14T15:25
只縮短休息時間並沒有改變能量系統

World Gym 台中西屯店單點會籍

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By Harry
at 2018-04-27T23:37
如題 希望能夠徵求台中西屯店單店會籍 希望是單點888，意者請信箱，謝謝！ - ...

重訓的順序

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By Skylar Davis
at 2018-04-27T23:10
如果一次要練三種不同部位的器材，分別是A/B/C，各練三組 有兩種方式 第一種: A→B→C→休息→A→B→C→休息→A→B→C 第二種 A→休息→A→休息→A→休息→B→休息→B→休息→B→休息→C→休息→C→休息→C 請問各位會選哪種方式? 為什麼? - ...

健身工廠海寶廠教練推薦

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By Donna
at 2018-04-27T23:01
原本的教練是Tina，但是他轉去新開的同盟廠了 請問除了Tina以外有那個教練是比較推薦的? 最好是女生，男的也可以列入考慮 先謝謝了 - ...

肌酸都需要loading嗎?

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By Frederic
at 2018-04-27T22:24
各位版友好 最近購入了BPI的creatine來吃看看 買的是調味的西瓜口味 商品上面好像沒寫到需要loading就只寫每天照常5g 上網GOOGLE了一下 發現有些肌酸好像是不用loading的?! 請問這款需要嗎? - ...

world gym 高雄單點月費

Lauren avatar
By Lauren
at 2018-04-27T22:13
雖然有點月經文但還是想要問一下大家~~ 最近剛體驗完WG，覺得很不錯有心動想要簽約，業務報價1088/月，簽約一年，手續費180 0，一直說目前價格是全省統一 但想到之前看的文章WG可以談價格，再加上我們一次報3位，但業務完全一點空間都不給 ，甚至連問都不問，只說我們現在就是全省統一，想問說最近有報名WG ...