關於鐵特體測1200M標準5分50秒問題 - 健身

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By Frederic
at 2014-09-03T21:37

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昨天國考放榜

幸運進入第二試的體測 1200M 標準 5分50秒

今天試跑了一次

暖身後

前400M先慢慢跑 熱身

然後開始按碼錶跑1200M 到5分50秒時 才跑到1100M

離標準還差100公尺XD

跑完1200M時 非常的喘

想請問各位

以後就照同方法跑就可以嗎?

還是有其他建議方法呢?


跑步的頻率該兩天跑一次還每天跑?

爬文了一下 如果只有一點酸 隔天就可以跑?

請各位指教 謝謝


PS 10/14號第二試體測 還有五週
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Tags: 健身

All Comments

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2014-09-04T04:53
妳要習慣跑步 5分50秒 對長戀慢跑的人 幾乎不難!
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2014-09-05T22:53
可以的話 早晚都練跑~當初想考軍校時也是1.2km有設時間
後來每天早上6:00多太陽還不大 和傍晚都練跑1次!
Linda avatar
By Linda
at 2014-09-10T21:31
跑完我還會跳繩、收操 大概花快40分鐘..
William avatar
By William
at 2014-09-13T16:01
成效還不錯喔!!
Caroline avatar
By Caroline
at 2014-09-18T05:44
如果是我會先練持久跑在練快跑... 我覺得這樣比較有用"?
Megan avatar
By Megan
at 2014-09-20T04:20
測驗當天腎上線素會爆發，平時有維持在6分就會過
Ursula avatar
By Ursula
at 2014-09-22T06:35
早晚各跑個1500m? 或直接每天跑一次3000m,一周後再測看看
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2014-09-26T02:13
一次跑個30分鐘看看吧 速度先不要求 至少要跑完
Elvira avatar
By Elvira
at 2014-09-30T11:16
大概1個禮拜就能習慣了 再來直接模擬測驗
Enid avatar
By Enid
at 2014-10-05T00:09
先把距離跑出來練心肺耐力，考試當天硬撐ㄧ下應該就過
Una avatar
By Una
at 2014-10-05T07:20
還有五週的話應該綽綽有餘，前兩三個禮拜先拉長時間練
William avatar
By William
at 2014-10-07T01:02
肌耐力，最後一兩個禮拜再跑1200m應該就會有效果了
Ula avatar
By Ula
at 2014-10-11T03:54
短時間內要進步就是練閒歇跑!! 400M衝刺1分半內跑完然後
Joe avatar
By Joe
at 2014-10-15T23:55
休息30秒 這樣一組 做8組!!! 一個禮拜練兩次 然後另外
每個禮拜在抓兩天慢慢跑就好 練心肺 5週應該會大進步!!
Quanna avatar
By Quanna
at 2014-10-19T06:06
慢慢跑的訓練可以抓4.5km的距離 30分鐘左右跑完!!!

有效消除皮下脂肪的運動？

Ida avatar
By Ida
at 2014-09-03T21:04
我去年開始運動 從59公斤減到現在53 大塊的脂肪已經減的差不多了 剩下一堆的皮下脂肪 最近雖然還是保持一個禮拜5天跑步/游泳 但是卻感覺皮下脂肪一樣沒變少… 目前 身高：159 體重：53.6 基代：1386 體脂：20% 骨骼筋率：38.6 andlt;— 我一直不知道這是啥… 請問有什麼方法 ...

有氧運動之間的休息?

William avatar
By William
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 m↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 請教一個新手問題 我知道運動可以分有氧無氧 一般無氧是為了練 ...

加入萵苣之後

Rae avatar
By Rae
at 2014-09-03T14:50
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 8/15那天加入會員 本來要去退掉 覺得太貴 最後沒退了 ...

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