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關於鐵特體測1200M標準5分50秒問題 - 健身

Frederic avatarFrederic · 2014-09-03

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昨天國考放榜

幸運進入第二試的體測 1200M 標準 5分50秒

今天試跑了一次

暖身後

前400M先慢慢跑 熱身

然後開始按碼錶跑1200M 到5分50秒時 才跑到1100M

離標準還差100公尺XD

跑完1200M時 非常的喘

想請問各位

以後就照同方法跑就可以嗎?

還是有其他建議方法呢?


跑步的頻率該兩天跑一次還每天跑?

爬文了一下 如果只有一點酸 隔天就可以跑?

請各位指教 謝謝


PS 10/14號第二試體測 還有五週
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All Comments

Genevieve avatarGenevieve2014-09-04
妳要習慣跑步 5分50秒 對長戀慢跑的人 幾乎不難!
Todd Johnson avatarTodd Johnson2014-09-05
可以的話 早晚都練跑~當初想考軍校時也是1.2km有設時間
後來每天早上6:00多太陽還不大 和傍晚都練跑1次!
Linda avatarLinda2014-09-10
跑完我還會跳繩、收操 大概花快40分鐘..
William avatarWilliam2014-09-13
成效還不錯喔!!
Caroline avatarCaroline2014-09-18
如果是我會先練持久跑在練快跑... 我覺得這樣比較有用"?
Megan avatarMegan2014-09-20
測驗當天腎上線素會爆發，平時有維持在6分就會過
Ursula avatarUrsula2014-09-22
早晚各跑個1500m? 或直接每天跑一次3000m,一周後再測看看
Genevieve avatarGenevieve2014-09-26
一次跑個30分鐘看看吧 速度先不要求 至少要跑完
Elvira avatarElvira2014-09-30
大概1個禮拜就能習慣了 再來直接模擬測驗
Enid avatarEnid2014-10-05
先把距離跑出來練心肺耐力，考試當天硬撐ㄧ下應該就過
Una avatarUna2014-10-05
還有五週的話應該綽綽有餘，前兩三個禮拜先拉長時間練
William avatarWilliam2014-10-07
肌耐力，最後一兩個禮拜再跑1200m應該就會有效果了
Ula avatarUla2014-10-11
短時間內要進步就是練閒歇跑!! 400M衝刺1分半內跑完然後
Joe avatarJoe2014-10-15
休息30秒 這樣一組 做8組!!! 一個禮拜練兩次 然後另外
每個禮拜在抓兩天慢慢跑就好 練心肺 5週應該會大進步!!
Quanna avatarQuanna2014-10-19
慢慢跑的訓練可以抓4.5km的距離 30分鐘左右跑完!!!