關於鐵特體測1200M標準5分50秒問題 - 健身

※ 引述《s0614xxs (Wang)》之銘言：
: 昨天國考放榜
: 幸運進入第二試的體測 1200M 標準 5分50秒
: 今天試跑了一次
: 暖身後
: 前400M先慢慢跑 熱身
: 然後開始按碼錶跑1200M 到5分50秒時 才跑到1100M
: 離標準還差100公尺XD
: 跑完1200M時 非常的喘
: 想請問各位
: 以後就照同方法跑就可以嗎?
: 還是有其他建議方法呢?
: 跑步的頻率該兩天跑一次還每天跑?
: 爬文了一下 如果只有一點酸 隔天就可以跑?
: 請各位指教 謝謝
: PS 10/14號第二試體測 還有五週

請教各位...

從9/2號放榜後 每兩天跑1次3000M

9/15 禮拜一有實測1200M 5分10秒 已經可以過考試標準的5分50秒

只是隔天右小腿有點鐵腿會痠痛而已 禮拜三就恢復了

9/17 在禮拜三 繼續練習肌耐力 測得3000M 16分的成績

但隔天左腳足底到腳踝間 有一小區段走路會痠痛 特別是下樓梯更不舒服

休息兩天比較好點了 但走路還是有像瘀青的感覺





去看了醫生 醫生說是足底筋膜炎.....

為過度使用

叫我只能多休息了

跟醫生說我要考試的情況 醫生只能搖頭說 那叫我不練習也不可能了

就忍痛練習吧 跑完就冰敷

如果還是會痛 就考前一天去打止痛針吧





請問板友 離考試還有三周

我該怎麼改變我的跑法了?

目前是想直接進入實測1200M 3~4天測一次就好 減輕負擔 就不在跑3000M了

但又怕肌耐力會衰退

現在是蠻緊張的

請問你們的看法如何呢?

謝謝

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