關於飲食... - 健身

從決心減脂+練腹肌那天開始 剛好過兩個星期
兩個星期以來都是慢跑30分鐘+練腹部+飲食控制
(天天慢跑 只有一天因不便而休息)

在下身高168
原本體重和體脂為 62kg 19.8%
第一個星期過後為 61kg 18.0%
第二星期過後為 60kg 18.1%

比較讓我感到挫折的是體脂 竟然沒有降 Q___Q
友人是跟我說第一星期都會降比較多 orz
因為為了練腹肌 我是採重訓跟有氧同一天(先重訓後有氧)
一開始是使用滾輪練 但前幾天發現有點傷腰
所以就改做Bicycle maneuver(雖然腹部沒有很痠但是會有緊實感)
練完腹部後 休息個幾分鐘就去慢跑

疑問來了...爬文和精華區有看到重訓和有氧完要補充蛋白質(吸收力好)
(有些過程我看不太懂...文組的悲哀 囧)
補充蛋白質的話 喝豆漿的效果如何呢 因為購買比較方便 囧a
因為我運動時間都是晚上比較多 重訓+慢跑完大約是晚上十點多
這時候如果喝豆漿補充蛋白質的話
會不會因為豆漿的熱量導致脂肪的累積呢
很怕功虧一簣 但是又怕肌肉長不出來 ~"~

以上的疑問 煩請大家回答...
也希望給在下一點意見 謝謝大家 <(_ _)>


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