關於飲食問題 - 健身

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By Emily
at 2018-04-14T00:49

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各位肌肉版巨巨好！

新手小弟本魯現在才發現如果不靠乳清要達到一天基本蛋白飲食其實滿困難的。

尤其本魯是常夜性質工作 一天通常只會吃到兩餐似乎更難。

小弟是打算以100g雞絲＋100g黃豆芽+100g麵條＋水煮蛋為基礎拌個韓式辣醬麵

根據蛋白表換算100g雞胸有21g蛋白質
100g黃豆芽11.5g
100g麵條 12g
一顆水煮蛋 6g
也就是這一碗韓式拌麵就大約有50g的蛋白質了！

依照小弟體重75kg＊1.5所需112.5g

也就是小弟每餐以這些食物為基礎換不同的醬料搭配再額外喝一罐義美無糖豆漿就可以達
標了吧！

不知道這樣子換算有沒有誤?

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Tags: 健身

All Comments

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By Mia
at 2018-04-15T22:27
植物性蛋白質BV值低，計算時要打折吧。
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2018-04-17T07:41
也不只植物性，有些動物性蛋白的BV也不高。
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By Una
at 2018-04-20T01:17
特意不靠乳清嗎? 不然乳清換算比肉還便宜
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By Hardy
at 2018-04-20T19:12
1.5太少了
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By Audriana
at 2018-04-24T19:10
黃豆芽吃那麼多，然後你就痛風了XD
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By Hedwig
at 2018-04-25T18:39
乳清是蛋白質 跟你吃肉是一樣意思

肌酸增補：安全性及功效

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By Carol
at 2018-04-13T23:54
嗨，奇德是我 版上真的很多神人 我來幫這個硬硬軟軟大大補充一些些 ※ 引述《Solidsoft (軟硬兼施)》之銘言： : 肌酸為運動員中相當常見且有名的運動增補劑 : 今天將藉由分享 ISSN期刊去年發表講解關於肌酸增補的安全性及效力的 Position stand : 來讓新手更了解肌酸這項營養補充 ...

腹部痠痛

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By Daniel
at 2018-04-13T23:31
因為不斷感冒暫停運動兩個月左右 昨天重新開始進健身房 不敢太累 背+腿用器材只練了半小時就收工 回到家覺得上腹肌隱隱痠痛 晚上電腦人8分鐘只做了第一個動作就不行 但之前腹部算我比較強的地方（相對） 電腦人作兩三組都沒問題（隔天也不痠痛） 到了今天 上腹部更痠 連微微咳嗽都痛 反而有練的腿 ...

體重的增減會影響到心臟嗎?

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By Hedwig
at 2018-04-13T22:48
我之前本來是只有5X公斤的極瘦宅宅 接觸重訓後現在來到6X公斤 如果持續練下去 雖然體重增加得慢 但長時間累積起來也是蠻可觀的 聽說有人減肥後AKA體重的變化 會造成心臟的負擔 我20幾年來的BMI都沒什麼變化 心臟應該習慣這樣的體重)?? 重訓後體重才有明顯的變化 請問各位巨巨體重 ...

深蹲發力時髖部痛

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By William
at 2018-04-13T22:27
板上深蹲400kg巨巨們好 我今天深蹲70%rm時 發現蹲下去以及發力時，髖部會疼痛 圖片橘線處 https://i.imgur.com/3gzI75Y.jpg 後來降重後也是沒有改善 我試著從寬站改為窄站，狀況都一樣 而我平常深蹲下去時髖部就會卡到，就是大腿與髖部、骨盆的連接處會卡到 感覺像 ...

快走步伐不穩

Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2018-04-13T22:22
大家晚安～ 最近開始嘗試快走，已走了兩週，平均時速都有5.5/hr，最佳成績有到6.1/hr 但最近這兩次的快走都在5-6公里時感到步伐微微不穩、微微微暈眩，並感覺速度好像沒 有上週來得快了 不知道這跟飲食睡眠有沒有關係呢？還是暖身拉筋做得不夠？姿勢不對？ 謝謝大家指教～ - ...