基本資料
性別：男
年齡：25
身高：178
體重：83
BMI：26.2
體脂率：21%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：早餐店三明治*1+冰紅茶
午餐：蔬菜便當(約一蛋三青菜)
晚餐：SUBWAY不加醬 OR 7-11捲心麵沙拉
其他：有時候太餓 約下午3-4點或是晚上8點 會吃個藍莓貝果(低脂)
日常作息時間：晚上1點就寢 早上8點起床
生活型態：上班族
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
例1：慢跑40分鐘,跑6000M 每週三次 心跳數應該有130UP
例2：打籃球1~2次 每次實際時間約1~1.5小時
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
從6月底減肥到現在
體脂從原本將近25%到現在約21%左右
他就卡住了= = 大概三個禮拜有了
這三個禮拜我還是維持每週三次 每次40MIN 6000M的有氧
吃的東西也很節制 (自己算算應該沒超過基代 1800)
但是體脂肪就是降不下來
讓我好灰心 = =
我的目標是要鍛鍊出腹肌 設定目標體脂要到15%
如果還沒出來就繼續往下
想請問我的菜單有什麼問題嗎?
-----------------------------------
每次跑步完氣喘吁吁回到家 都看到我哥在吃宵夜
然後他還會問你說今天跑幾圈阿 不錯喔厲害喔
然後繼續吃宵夜
可是他的體重跟體脂都超標準的阿 幹
老媽不公平QQ"
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性別：男
年齡：25
身高：178
體重：83
BMI：26.2
體脂率：21%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：早餐店三明治*1+冰紅茶
午餐：蔬菜便當(約一蛋三青菜)
晚餐：SUBWAY不加醬 OR 7-11捲心麵沙拉
其他：有時候太餓 約下午3-4點或是晚上8點 會吃個藍莓貝果(低脂)
日常作息時間：晚上1點就寢 早上8點起床
生活型態：上班族
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
例1：慢跑40分鐘,跑6000M 每週三次 心跳數應該有130UP
例2：打籃球1~2次 每次實際時間約1~1.5小時
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
從6月底減肥到現在
體脂從原本將近25%到現在約21%左右
他就卡住了= = 大概三個禮拜有了
這三個禮拜我還是維持每週三次 每次40MIN 6000M的有氧
吃的東西也很節制 (自己算算應該沒超過基代 1800)
但是體脂肪就是降不下來
讓我好灰心 = =
我的目標是要鍛鍊出腹肌 設定目標體脂要到15%
如果還沒出來就繼續往下
想請問我的菜單有什麼問題嗎?
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每次跑步完氣喘吁吁回到家 都看到我哥在吃宵夜
然後他還會問你說今天跑幾圈阿 不錯喔厲害喔
然後繼續吃宵夜
可是他的體重跟體脂都超標準的阿 幹
老媽不公平QQ"
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