降體脂遇到瓶頸了QQ" - 減肥

基本資料

性別：男
年齡：25
身高：178
體重：83
BMI：26.2
體脂率：21%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：早餐店三明治*1+冰紅茶

午餐：蔬菜便當(約一蛋三青菜)

晚餐：SUBWAY不加醬 OR 7-11捲心麵沙拉

其他：有時候太餓 約下午3-4點或是晚上8點 會吃個藍莓貝果(低脂)


日常作息時間：晚上1點就寢 早上8點起床


生活型態：上班族


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
例1：慢跑40分鐘,跑6000M 每週三次 心跳數應該有130UP
例2：打籃球1~2次 每次實際時間約1~1.5小時

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

從6月底減肥到現在

體脂從原本將近25%到現在約21%左右

他就卡住了= = 大概三個禮拜有了

這三個禮拜我還是維持每週三次 每次40MIN 6000M的有氧

吃的東西也很節制 (自己算算應該沒超過基代 1800)


但是體脂肪就是降不下來

讓我好灰心 = =



我的目標是要鍛鍊出腹肌 設定目標體脂要到15%


如果還沒出來就繼續往下



想請問我的菜單有什麼問題嗎?


-----------------------------------


每次跑步完氣喘吁吁回到家 都看到我哥在吃宵夜

然後他還會問你說今天跑幾圈阿 不錯喔厲害喔

然後繼續吃宵夜


可是他的體重跟體脂都超標準的阿 幹


老媽不公平QQ"











--