有氧減肥可以瘦到看起來像紙片人嗎？ - 健身

※ 引述《cutenina (可愛妮娜)》之銘言：
單純回應原PO需求，所以下半部份可能不合本版推廣健康宗旨，喊請各位板友見諒

: 我是女的，我看起來算瘦
: 但是還是胖的感覺
: 我165/51 年齡已經24了
BMI 18.7已經是女生低標， 再瘦5KG，BMI 16 的確是職業模特兒常見的數值(14-15的也不

少見)這樣的體重，自然狀況下根本不可能有大量肌肉，甚至為了保有女性柔軟的曲線，還

必須避免肌肉生成，否則局部肌肉稍微較發達的狀況(相對應其他部位)，在一般人身上可

能不明顯，但在這種體重之下，都會顯的突兀不協調，所以模特兒不只是要體重輕還要輕

的好看，而這個好看，市場主流還不是體脂12-13的身形，因此體脂20上下，薄皮薄餡均衡

纖細才是業界要的呀，當然RUNWAY和平面還是有其他不同要求，因此體脂20%隆乳成C的女

生也是有啊(平面不夠大牌，靠修圖是活不下去的)，只能說這一行青春飯真不好吃
: 現在每天都會運動，都是慢跑45~50分(大學操場)
: 之後會來個最後衝刺(應該是快跑吧)
: 最後才拉筋做一些伸展，伸展大概15分以上
: 接著會做伏地起身跟仰臥起坐各100下
每天如此 運動量不可謂不大:D

雖然你沒說你跑多遠 也沒把體脂率或是照片附上來

但光標準的Push-up 100下+Crunch 100下，這絕對算是重訓標準啊，

體脂夠低的話，這樣操個6週，絕對可以有明顯的腹肌和壯實的上背三角+二頭

: 我知道我這樣身材應該還OK
: 只是我想追求更瘦的境界
: 目前~小腿圍35cm 大腿圍54cm 手臂圍25cm
: 現在這樣的運動形態就是每天跑步，睡前瑜珈
: 一星期至少游泳一兩次，我只會蛙式，自由式腿太酸動不了囧
: 我八月中開始這樣減肥的
: 我想要像電視上的模特兒那樣瘦
: 也就是說身體圍都至少要減5公分以上
: 有人這樣運動而變成紙片人嗎?
: 說紙片人好像不太洽當，應該就是看起來精瘦那樣
: 只是我又怕長肌肉?(但是看文一直說沒那麼好長)
: 而且我連續跑了兩星期以上，小腿圍還是一樣很粗
: 小腿都會有腫腫+酸痛的感覺，但是跑步又感覺還好
: 不會特別困擾，只是跑完，到家
: 腿就會感覺很腫加上一點點酸痛，這是哪裡有問題呢？

: 因為我真的很想要瘦到45公斤差不多
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如果這真的是你的目標，你也有心朝業界發展，準備作好一些犧牲的話，

那我只能告訴你"節食"是你唯一的路，而且是你得在職涯內無法中斷的習慣~

而在節食情況下你也不適合大量運動，那比單純節食更傷身體，工作也是需要基本體力的

，所以現在先別急著斫傷你的健康，等到你接近目標體重時，再加入輕度簡易的有氧，而

有氧運動的選擇也有訣竅，為了徹底避免局部肌肉稍微發達的任何可能，游泳中的抬頭蛙

與大蛙是最被推薦的(多動手臂大腿絕對比多動斜方闊背肌來的安全)，而一般人常採用的

健身車與慢跑，則是要非常注意施力部位，姿勢不正確下大量重複的單一動作，運動傷害

與局部肌肉發展都可能發生，所以健身房器材的選擇建議如下 登山機>滑步機>正確健身車

>正確使用跑步機。運動只是為了讓你衝關而已，達成目標體重後，日常飲食極為清淡低熱

量的情況下，正常而言你也只需每週2次輕度有氧維持基礎體能而已，而那時若有局部雕塑]

曲線的需求，採取的方法就不是此板或隔壁沙灘能完全協助的了，畢竟追求的已經不是尋

常的體重與體態，採用的當然也是非常之法啦:)







: 所以天天都一定會去運動，而吃的
: 我還蠻正常吃的～所以有人可以給一下建議嗎
: 謝謝喔，第一次發文請見諒
: 想要瘦到穿S號還真辛苦
: 因為胖了以前的S號褲子都不能穿，蠻沮喪的ˊˋ
: 跑步我不看圈數，是看跑幾分鐘，所以跑步時間需再加長嗎？

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