雙關節動作該把注意力放在哪邊呢？ - 健身

Q1.作一些雙關節動作例如leg press的時候，應該把注意力放在哪呢

1. 盡力往上推

2. 把注意力完全放在四頭肌上，盡力用四頭肌的力量往上推，
臀大肌不管他讓他自動輔助即可

3. 相反地將注意力放在臀大肌上，膝蓋當作是個軸心自動推上去，四頭肌自動輔助

一般情況下以上三種哪種才是對得呢？

那如果想要鍛鍊臀大肌，是否要選3呢？四頭沒有出力的話這樣力量不就完全
施加在膝蓋關節上，會不會因此讓四頭肌肌腱或半月版或十字韌帶受傷
呢？ 如果今天作150 lb 不做每邊膝蓋都承受75 lb，膝蓋軟骨到底可以承
受多大力量呢？


Q2.作臥推的時候是否要把注意力完全放在胸肌上，
這樣三頭跟手肘會不會因為沒有輔助而不穩定造成而受傷呢？

新手發問，望不吝賜教，感謝回答

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