雙關節動作該把注意力放在哪邊呢？ - 健身

Ula avatar
By Ula
at 2009-06-02T03:38

Table of Contents

Q1.作一些雙關節動作例如leg press的時候，應該把注意力放在哪呢

1. 盡力往上推

2. 把注意力完全放在四頭肌上，盡力用四頭肌的力量往上推，
臀大肌不管他讓他自動輔助即可

3. 相反地將注意力放在臀大肌上，膝蓋當作是個軸心自動推上去，四頭肌自動輔助

一般情況下以上三種哪種才是對得呢？

那如果想要鍛鍊臀大肌，是否要選3呢？四頭沒有出力的話這樣力量不就完全
施加在膝蓋關節上，會不會因此讓四頭肌肌腱或半月版或十字韌帶受傷
呢？ 如果今天作150 lb 不做每邊膝蓋都承受75 lb，膝蓋軟骨到底可以承
受多大力量呢？


Q2.作臥推的時候是否要把注意力完全放在胸肌上，
這樣三頭跟手肘會不會因為沒有輔助而不穩定造成而受傷呢？

新手發問，望不吝賜教，感謝回答

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Tags: 健身

All Comments

Adele avatar
By Adele
at 2009-06-02T21:38
Q1練哪裡 注意力就擺哪裡所以很重時關節最好別打直
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2009-06-04T02:36
Q2 不會啊 注意平衡 槓下來大概在奶奶頭處
Puput avatar
By Puput
at 2009-06-04T11:07
練胸跟練腿 都要比較下去 快碰到這樣 重量會比較輕
Hedy avatar
By Hedy
at 2009-06-04T12:18
因為動作變扎實了 距離愈小 練到的肌肉就比較靠近末端
Regina avatar
By Regina
at 2009-06-06T07:34
然後不太可能練臀大肌 股四頭不用力 一定會自然用力
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2009-06-09T06:17
快推上去的時候 股四頭就會出力比較多
Dora avatar
By Dora
at 2009-06-12T10:17
所以一般做的時候都是全幅度的 放的時候慢 推的時候快
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2009-06-14T22:03
這樣的話 在靜止不動的時候用臀大肌去推 後面的時候有個加
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2009-06-16T03:10
速度 你的股四頭不用太多力量就推上去了 推上去的時候膝蓋
不要打直 你就可以用肌肉的力量去撐住 而不是用膝蓋
Delia avatar
By Delia
at 2009-06-16T21:36
注意力應該要放在隔壁在作擴胸運動的正妹
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2009-06-19T07:06
推樓上......
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2009-06-23T19:57
練腿要認真 不要東張西望的 很危險
David avatar
By David
at 2009-06-27T12:45
有一次我深蹲的時候隔壁有正妹在拉筋熱身
然後我的屁股就受傷了
Audriana avatar
By Audriana
at 2009-06-29T10:51
屌 射
Kelly avatar
By Kelly
at 2009-07-03T18:23
有正妹拉筋熱身 應該會比較有力吧 你應該是做了超負荷酸痛
Wallis avatar
By Wallis
at 2009-07-06T12:50
有正妹在旁邊，推的時候應該要大吼或呻吟吸引注意
Mia avatar
By Mia
at 2009-07-07T07:37
似乎沒遇過正妹XD
Mason avatar
By Mason
at 2009-07-11T04:21
不一定要健身房有正妹阿,工讀生mm也不差阿..
Oliver avatar
By Oliver
at 2009-07-13T19:41
有正妹反而會因為緊張愛現而不自然吧= =+會運動傷害XD
Mia avatar
By Mia
at 2009-07-14T11:14
一、二樓回應的大大們可真是......XD
Mason avatar
By Mason
at 2009-07-17T10:54
都在蹲舉了，就別再舉其它的東西了。

啞鈴臥推

Quanna avatar
By Quanna
at 2009-06-01T17:15
我想請問一下，小弟我在做平板臥推或是上斜臥推的時候 我的肩膀總是會很酸，那是因為我都是用肩膀出力嗎?? 這是正常現象嗎?? 小弟是一位窮大學生，沒辦法上健身房， 所以就自己買啞鈴在家練，之前體育課有上過重訓， 老師比較注重在硬舉和蹲舉的部分， 因此小弟我對臥推比較不懂， 特別上來請教，謝謝各位指 ...

腰太細了....

Eartha avatar
By Eartha
at 2009-06-01T16:53
http://i527.photobucket.com/albums/cc360/zxc210188/DSC00225.jpg 我的腰細到快斷掉的感覺 穿衣服好難看喔 要怎麼把側面腰圍練粗 還是只會越練越細阿 剛剛看一下...我的腰寬好像是肩膀寬的1/2...(冏) - ...

練前臂時 手腕~手掌會麻嗎

Gary avatar
By Gary
at 2009-06-01T16:40
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/abs/abs.asp 練正反提腕彎舉的時候 有人的手掌也會麻的嗎? 因為有時候我好像左手手腕的角度大一點 兩三組之後 手掌就會麻了 我應該是要去看看醫生了 想問問有板友也有這種情形否 (似乎是神經受到壓迫 那麼肌肉練大的 ...

關於組間休息

Yuri avatar
By Yuri
at 2009-06-01T16:10
小弟已經爬過文 精華區置底文也都看過了 不好意思想請問一下大家~ 譬如說在做臥舉 做完一組之後 休息個1~3分鐘 接下來也是繼續做臥舉 然後這樣循環個3,4趟嗎? 因為之前系籃學長是說 譬如這樣 臥舉 -andgt; 啞鈴 -andgt; 仰臥起坐 -andgt; 背肌 類似這樣自己定個順序 ...

如何練好下胸肌

Jacky avatar
By Jacky
at 2009-06-01T14:59
各位你們好.. 想請教如何把下胸肌練好 我這幾個月都做推舉、飛鳥、伏地挺身.. 但下胸肌的線條就是沒出來耶!!! 麻煩各位了 - ...