離心和向心收縮哪種對肌力比較有幫助? - 健身

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By Aaliyah
at 2022-08-11T11:31

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舉例來說

當我負重做引體向上，負重30kg我可以拉4-5下

負重40kg可以拉1下

負重50kg我拉不上去

我的體重約70kg，所以向心運動時我的拉力最大值約110kg

負重50kg時連體重共120kg，我拉不上去，

但可以踩著凳子握槓後撐住再慢慢放直手臂讓身體下降，這樣也能一組練4-5下

100kg的向心動作和120kg的離心運動哪種增加肌力比較有效呢?

更精確地說，我想比較的是

能5rm左右的完整引體動作(包含上拉向心與下放離心)的重量 vs

用往上拉不動只能慢慢下放的重量專門做離心動作

剛剛試著搜尋了一下沒發現明確的資料

請問有人看過相關研究或者有經驗嗎?

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Tags: 健身

All Comments

Charlie avatar
By Charlie
at 2022-08-10T09:55
向心做到沒力換離心
Kama avatar
By Kama
at 2022-08-12T15:44
某肌力與體能大師把引體向上這動作順序放到很後面 對專項
提升效果沒想像中顯著 可能是他訓練的運動員反饋很差吧
Blanche avatar
By Blanche
at 2022-08-10T09:55
中國舉重隊還是會做負重引體向上就是了
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-08-12T15:44
我只知道這個板有離心魔人 專罵人不做離心
Yuri avatar
By Yuri
at 2022-08-10T09:55
我會選輕重量+慢動作＞大重量+快動作, 前者較不傷脊椎
Catherine avatar
By Catherine
at 2022-08-12T15:44
肌肥大 離心必須做
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By Mia
at 2022-08-10T09:55
肌力當然是向心比較有幫助啊 運動模式相同
Eartha avatar
By Eartha
at 2022-08-12T15:44
但離心也是要做
Sandy avatar
By Sandy
at 2022-08-10T09:55
我離心魔人，三項我都只練離心
Mary avatar
By Mary
at 2022-08-12T15:44
我沒有在做離心耶
Olivia avatar
By Olivia
at 2022-08-10T09:55
我深蹲都只離心，蹲下去就不上來了
Selena avatar
By Selena
at 2022-08-12T15:44
不用在引體向上的時候可以強調離心啊
更何況你又負重負那麼重 你確定你的肩胛骨上下轉有
很好的做出來？
如果要加重量 可以用其他動作or器械
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2022-08-10T09:55
先確定每一下的訓練品質 再來討論離心、向心的訓練 。
如果你說哪個收縮很有幫助 個人認為都要訓練 都很重要
Anthony avatar
By Anthony
at 2022-08-12T15:44
先說你定義的肌力是指離心肌力、向心肌力、等長肌力
還是SSC？
Hazel avatar
By Hazel
at 2022-08-10T09:55
我覺得要看”總訓練量”, 小重量所累積的總訓練量較多
Oliver avatar
By Oliver
at 2022-08-12T15:44
也就是從110%開始的那組會進步地較快...

手臂長的人做側平舉是不是比較無感

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By Daph Bay
at 2022-08-11T00:59
我很推薦呂平舉這個動作，你可以拿5公斤來放慢這樣做，不僅是中跟後束都很有感，還能 增強過頭穩定度，對抓舉，挺舉，肩推都很有幫助。 然後也推薦可以拿大塊plate來做，轉動慣性跟啞鈴有點不一樣，所以做起來相對強度更大 一點 https://youtu.be/otLWVceURFg - ...

手臂長的人做側平舉是不是比較無感

Isabella avatar
By Isabella
at 2022-08-10T23:46
看很多教學影片 包括身體略前傾 手肘比手掌高 但怎麼做都覺得中三角沒什麼感覺 拿5kg的啞鈴都覺得側三角根本不會酸 後來想一想因為我手腳跟身高比比起來算是長的... 以物理學來講的話力臂會拉比較長? 導致側三角如果一開始就很弱的話可能根本就練不太起來? 不知道巨巨們有類似經驗或困擾可以分享一下的嗎 ...

7/4～7/10 costco on乳清折價$280

Robert avatar
By Robert
at 2022-08-10T18:29
※ 引述《em4 (通通去吃寶路啦andgt;andlt;)》之銘言： : 如標題 : 這次ON乳清特價放在限時特價項目 : https://i.imgur.com/kMkwmQU.jpg : 有需要可以參考。 : 一樣的特價又有了 雖然沒有很便宜 但是要的可以去買~ （好多罐子上面都是 ...

休息日斷碳？減碳？卡路里吃足嗎？

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By Joe
at 2022-08-10T14:21
如題 休息日應該斷碳還是減碳比較好？ 爬文眾說紛紜越看越納悶 卡路里有人說要略低練習日 也有人說一樣要吃足 平常兩千卡，休息日也要兩千卡 那假如斷碳，也要靠蛋白質吃到兩千卡嗎？ - ...

吃蛋黃跟膽固醇

Michael avatar
By Michael
at 2022-08-10T02:01
原文恕刪 **我非營養師，目前也無專業背景，一介不專業鄉民，若有錯誤請直接打臉糾正** 這邊還是先推一下陳醫師的影片，我覺得講的很中性，很值得參考。 https://reurl.cc/rRQAeE 正文：以下分享一些文章或是研究，主要給大家參考，有些是陳醫師提到的 1. https://www.hsp ...