離心和向心收縮哪種對肌力比較有幫助? - 健身

舉例來說

當我負重做引體向上，負重30kg我可以拉4-5下

負重40kg可以拉1下

負重50kg我拉不上去

我的體重約70kg，所以向心運動時我的拉力最大值約110kg

負重50kg時連體重共120kg，我拉不上去，

但可以踩著凳子握槓後撐住再慢慢放直手臂讓身體下降，這樣也能一組練4-5下

100kg的向心動作和120kg的離心運動哪種增加肌力比較有效呢?

更精確地說，我想比較的是

能5rm左右的完整引體動作(包含上拉向心與下放離心)的重量 vs

用往上拉不動只能慢慢下放的重量專門做離心動作

剛剛試著搜尋了一下沒發現明確的資料

請問有人看過相關研究或者有經驗嗎?

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