針對你的PO文，我並不想在你的作息上多做論述(前輩們說很多了)
只給你一點我的經驗
過去我也有工作較忙無法一周去健身房5天的狀況
雖然那段時間體重停滯
但之後再回到健身房，不管重訓有氧都因充分休息，都感覺比起以前更加進步
再隔"一段時間"，體重才又會開始下降
所以...
其實你不用那麼斤斤計較體重
吃完也要量，運動完也要量，上完廁所也要量
這樣會給自己很大壓力
吃就吃吧!休息就好好休息
就想著：反正我運動一下就把卡路里消耗掉了
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只是，另外要提醒你
只把運動當成減肥的手段，這條路會走得很辛苦
那會讓你感覺每日運動只是例行公事，只是在對自己有個交代
久了會因適應，運動強度流於過低而不自覺
可以的話，加入一點追求運動表現，並從此感受成就感會比較好
今天(或這週)可以跑40分鐘
明天(或下週)能不能跑41分鐘?
希望你會越來越進步並樂在其中
話說回來，你能跑到40分鐘很強了
我可以重訓1個半小時，再全程跟上健身房的50分鐘的飛輪課(強度不夠會自己加碼)
但我上週日跑了20分鐘，左腳就掰了
原本右腳還好，但看中醫被針灸時針偏移也掰了
術業有專攻阿(菸~)
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