面對自己，健身小心得(第二個月) - 健身

By Genevieve
at 2017-10-23T17:13

Table of Contents

大家好，這個月又來到去台大營養室的日子來了

1060925 前
https://i.imgur.com/ktNxApI.jpg

1061022 後
https://i.imgur.com/NvlNLob.jpg

前後
體重 155.4kg 152.2kg
體脂肪率 34.6% 35.7%
肌肉重量 92.9kg 89.8kg(這應該是傳說中的新手蜜月期)
bmi 46.4 46.1

天啊，這次第二次測量真是出來喜憂參半
好消息體重降了一個月兩公斤在認可範圍。
壞消息是都是肌肉掉了。

我想問題應該是出在吃碳水蛋白質脂肪的比例

雖然營養師說可能是運動強度不足

在這個月，我吃的很好，很飽，沒有跟以前一樣想要搞什麼斷食之類的。
之間還生了一場病，休息了五天(雖然那時候是休息期)，一個禮拜貪嘴吃了比較多的碳水
(吃牛肉麵包子鼎泰豐麥當勞)
所以不是不報，等上去機器馬上展現無疑。

接下來
1.嘴巴要節制節制節制(這很重要)，買乳清補充蛋白質(外食吃到充足真的很難)，碳水克
制!
2.營養師認為我的強度不夠，那麼再多加負重走路操一操

運動方面，目前已經進入bill starr's菜單第八週+訓練天一三加做上胸握推5組五下
，那麼再加入個負重走路吧。

營養師說了一句話我很喜歡

明日一定比今日更輕

加油，沒有藉口

目前最大PR

握推 91kg
硬舉 105kg
深蹲 105kg
上胸 80kg
肩推 60kg

--

Tags: 健身

All Comments

By David
at 2017-10-24T04:56

體脂升肌肉降...... 加油

By Anonymous
at 2017-10-28T21:46

新手蜜月期應該是指體脂掉肌肉增加吧@@ 你的情況是相
反

By Hardy
at 2017-10-29T14:23

雖然要檢討但也不要看太重，體脂高的情況inbody不太
準，盡量維持相同情況測量一段時間才看的出來是真的
減肌還是誤差

By Connor
at 2017-11-01T23:19

認真算數值的話，這不但是肌肉掉、連體脂都上升了(不是率

By Lauren
at 2017-11-05T02:30

)，不只運動、飲食應該也有很大的問題

By Rebecca
at 2017-11-09T01:57

吃的有在控制嗎…兩個月怎麼感覺不太合理，在同一個時

By Elizabeth
at 2017-11-12T22:34

間量的？體脂升肌肉掉，不太好吧…

By Todd Johnson
at 2017-11-13T10:12

您這體重，飲食好好處理加上適度運動，一個月4~5kg都不

By Erin
at 2017-11-15T21:11

是問題

By Hamiltion
at 2017-11-19T08:59

體重掉的都是肌肉那是件壞事基本上是在吃上面有問題

By Gilbert
at 2017-11-20T13:29

你想想兩次測的早晚喝水吃飯時間點，本來就會浮動

By Audriana
at 2017-11-25T09:10

外表體態跟肌力，耐力提升才代表成效

By Kelly
at 2017-11-28T02:00

體重少3kg肌肉少3kg看來減肥方式錯很大

By Agnes
at 2017-11-29T21:43

你的體重只要換個飲食方式就算不運動應該也會進步吃

By Dinah
at 2017-12-03T07:21

錯很大

By Zora
at 2017-12-08T00:51

不用運動，改變吃就好了，真心建議.......

By Kama
at 2017-12-12T05:14

某些人說的原po自己根本就知道不用你講 = = 這是自我檢
討文，po出來只是留給其他人當警惕，文中明明能明顯看得
出原po知道之後該怎麼調整飲食

By Donna
at 2017-12-16T04:51

推樓上

By Skylar DavisLinda
at 2017-12-16T22:05

給你一個建議，1.吃好的油脂，不要吃炸物，2.不要吃
含糖的東西，3.不要吃精緻澱粉類，4.嘴饞時可以吃低G
I的水果，例：奇異果，一個星期後你會發現，1.比較
不會嘴饞，2.想吃垃圾食物的欲望降低，3.身體變得比
較健康，以上為個人經歷，純屬分享。

By Carol
at 2017-12-19T23:29

有運動還肌肉降體脂升，他吃的問題不太可能只是他認為的
問題“出在吃碳水蛋白質脂肪的比例“上

By Rae
at 2017-12-24T17:39

現在你的問題是，認為飲食觀念不需要馬上到位，還扯別人下水
認為胖子瘦不下來是想要一次到位（？，這個通常不是已經瘦下
來之後才會講的「過來人經驗談」嗎XD 你現在講也未免太早了吧
。告訴你吧。任何人瘦不下來只有一個原因：自己跟自己妥協。
三年前已經很多人說希望你先改變飲食習慣，培養正確的飲食觀
念我想才是最重要的。這次只看到你分享你的重訓內容但沒看到
你的飲食菜單，其他專業版友想要幫你檢視也無從幫起不是嗎？p
o個菜單先吧。

By Freda
at 2017-12-28T22:45

培養正確的飲食觀念跟養成習慣不是要你搞什麼斷食法。三年前
已經很多人好心提醒你你沒聽進去的結果就是三年後變更胖。飲
食觀念不擺在最優先，其他都別談。你文中有說你有去找營養師
，他有給你什麼建議嗎？

By Mia
at 2018-01-01T20:12

a了一下發現原PO從9月末到現在共瘦了6kg，算是不錯的成果

By Susan
at 2018-01-04T05:41

瘦太快身體會反彈，慢慢來吧後來體脂短暫升回來滿正常

By Liam
at 2018-01-05T08:01

體脂從47.7%到現在35.7%，很棒啊減肥是長期的，不要看短期
把期程拉到1年來看吧

By Aaliyah
at 2018-01-06T17:17

再多看2013年的文，看起來還是飲食習慣太差卻沒改善
飲食不改那溜溜球效應會一直出現，除了體重外做全身健檢吧

By William
at 2018-01-09T00:24

這握推跟深蹲硬舉比好不科學

By Yedda
at 2018-01-10T02:13

原po好阿Q...

By Eden
at 2018-01-13T20:40

這身材是胖子還是壯漢啊...

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