飲食和運動是否需要調整? - 健身

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基本資料

性別：女
年齡：23
身高：158
體重：51.1
BMI：20.4
體脂率：24.1%
參考照片：無


三餐內容

早餐：半個貝果 + 無糖豆漿400c.c + 冷開水500c.c

午餐：1.subway火腿潛艇堡不加醬料
2.麥當勞的麥克雙牛堡不加醬料
3.麥當勞的板烤雞腿堡不加醬料
4.一個貝果 + 一片低脂起司 + 一個水煮蛋
5.滷雞腿便當
(滷雞腿去皮、蛋、炒高麗菜、一塊滷豆干、白飯)

午餐時一定會再喝500c.c冷開水

晚餐：家裡煮的少油少鹽菜色
含主食(麵、飯、馬鈴薯擇一)、青菜、魚肉類
通常都是用碗公，裝一份主食、一份魚肉類、然後用青菜填滿

其他：最近在餐與餐之間會加入果菜汁一杯，補足每日的青菜量
每天一定喝足2000c.c冷開水，不吃零食


日常作息時間：8:00 起床
9:00 早餐
11:30 出發去運動
14:00 午餐
18:00 出發去運動
20:00 晚餐
00:00 就寢

生活型態：待業中

運動習慣：每天中午游泳 自由式2000m/約63mins
每天傍晚慢跑 4000m/約35mins
兩種運動都沒量過心跳數，但停下來時都感覺微喘，
大概1~2分鐘後可正常說話，呼吸恢復平穩

我的問題：我7/1才開始採用上述方式運動和控制飲食，
選擇游泳和慢跑主要是想要降低體脂。

1.想知道這樣的飲食和運動量是否需要調整？
2.目前為止天天運動，但感覺身體需要適度休息，
應該如何安排休息的日子？每星期休息一天夠嗎？
3.如果八月想加入重訓，慢跑和游泳要如何取捨？

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