一直瘦不下去 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：25
身高：164
體重：57~59浮動
BMI：22（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：25.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容
如果有早起的話就會有早餐
通常會是：饅頭配零脂肪牛奶
　granola加零脂肪牛奶
　麥片加牛奶/麥片加紫菜湯加蛋
一個紫米飯糰配薏仁漿（這個很久沒出現過了）
有水果的話會加一個水果 可能是香瓜西瓜蘋果拔剌桃子香蕉

不過大部份時候都是睡到１０～１２點只接省略早餐吃午餐
午餐的變化就很多　
比較常出現的是：山葡萄雞湯(或鳳梨苦瓜雞湯)加清麵線
　　　　　　　　生魚片蓋飯/生魚片+味增湯（一個禮拜一次）
　　　　　　　　滷味類/鹹水雞類　　（以上為外食情況）
通常自己煮的雞胸加ｃｏｓｔｃｏ冷凍花椰菜蘿播加豆腐加蒟蒻
　　　　　　　　有水果的話　可能會加水果

晚餐：跟午餐大同小異　不過不會出現雞湯跟生魚片蓋飯
　　　晚上沒家教沒飯局不差不多七八點吃完
　　　有家教上課前來不及吃就會變成十點多吃　這時候通常是滷味／鹹水雞類食物
　　　飯局時候就聽天由命（已經很盡量移到白天時段）
其他：
滷味類我都固定吃滷蛋白三色蛋苦瓜小豆干白菜米血豬頭皮豬耳朵幾樣輪流
鹹水雞類的話就　雞胸or腿+三樣菜 有時候不太餓就3樣菜不吃肉
水每天都2000~3000有時候運動比較劇烈會更多
嘴巴癢or消夜會偷吃零卡蒟蒻 巧克力 水果 或 早餐菜色的食物

連續做了三個月記錄發現自己吃的澱粉量太少 有慢慢努力增加分量
無奈我不愛吃飯也不愛吃麵包 麵食也不太愛 選擇極少QQ

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
沒有意外都12~2點睡
最近找工作跟一直不受搞得很焦慮常常失眠或三四五六點才睡

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
剛畢業的待業米蟲

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
一個禮拜運動五天左右
通常是跑步45min 6km 心跳看跑步機顯示約140~165左右 (這能信嗎)
再 騎飛輪30min 或 划船機30min 心跳數未知
再 重訓1~2台機器 最近做腹 胸 背
如果不趕時間的話跑步飛輪划船的時間會增加

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1.體重跟體脂肪維持在57~59/25~26之間兩個多月了一點進展都沒有 好絕望阿
不知道是哪裡出了問題

2.只要吃到澱粉類主食隔天體重馬上會飆高 (非主食就還好) 這是正常現象嘛

3.運動強度會不會不夠

4.目標是50kg/18~20% 真是太不自量力了我


先謝謝各位前輩的指教了

--