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基本資料
性別：男
年齡：24
身高：163
體重：82
BMI：30.9
體脂率：33.3
早餐：煎兩顆蛋
+三湯匙鐵湯匙大燕麥片搭牛奶或無糖豆漿
+奇異果或香蕉
午餐：池上便當雞腿去皮+換成紫米飯或糙米
https://i.imgur.com/ZRVDufm.jpg
晚餐：晚餐有時候自己煮
基本上都會煎兩顆蛋、燙青菜、蒸雞胸肉或煎鮭魚
https://i.imgur.com/4O8EwdQ.jpg
https://i.imgur.com/86erC0S.jpg
其他：
一天水的攝取量約為2500-3000
運動完會喝無糖豆漿或者是低脂牛奶
假日會挑個一天吃壽司或以前比較熱愛的食物
日常作息時間：8:00-17:00 工作
18:00-20:00 運動（大概）
準備晚餐
12:00 or 1:00 就寢
生活型態：體力工作者
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？不知道
您是否知悉自己有任何慢性疾病？沒有
您是否近期動過任何手術？沒有
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
有氧運動 慢跑或滑步機
慢跑 30-35分鐘 心跳約150-167 持續8個月
滑步機 20-25分鐘 心跳無數據 速度控制在12
持續8個月
重訓：腿、胸、背、(二頭+三頭)、腹
一個禮拜會選個四天單天做單部位
都是挑四種機械器材
做8-12rm的程度 依當天情況去做調整
我的問題：
以前還在就學時去照過超音波
有輕微脂肪肝，當時置之不理
從去年12月開始運動
體態有些許改變但還是滿多肉的
體脂掉的速度還算滿意
但應該有改善空間
所以想請教
我的課表和飲食哪部分可以在做更改呢
補上去年12月和前幾天的inbody數據
去年12月
https://i.imgur.com/vWScNpq.jpg
今年8月
https://i.imgur.com/B4Y4ycF.jpg
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