飲食調整、運動量增加與否? - 健身

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：188
體重：99
BMI：28
體脂率：25

參考照片：無

早餐：無(因小弟為研究生做研究做太晚，會睡到將近早上10點多才起床)

午餐：一瓶優酪乳300cc+170g全家商店綜合水果盒+滷蛋*1

晚餐：自助餐(控肉or燒肉+3樣配菜)+250cc紅茶一杯

其他：晚上會喝一杯250cc雀巢咖啡+一天2500cc白開水


日常作息時間：晚上1至3點睡覺，早上10點起床


生活型態：學生


健康狀況：是

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？高度重訓
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無


運動習慣：

慢跑50分鐘~1小時不等，心跳數大約每分鐘140~150下左右，持續8個月

一週大約運動5~6天，慢跑都是在健身房用跑步機跑

在8個月期間每天都保持一小時10~11km的速度跑，全程跑完大概距離9~10km不等

最近兩個禮拜開始改間歇式運動方式

緩走7km/5 min、緩跑11km/5 min、快跑13km/5 min，這樣輪流在跑步機上交換跑
50分鐘~1小時之間，跑完大概距離也是全程距離9~10km不等。


我的問題：
在大學時因體重高達170KG，大學畢業時140KG，現在研究所一年級下學期靠著
上述跑步與少吃降至了98~99KG，我的目標是要瘦到80~85KG
雖然最近已經把慢跑改為間歇方式，但是體重有點卡關降不太下去
由於本身因脊椎骨頭有問題，所以不能做重訓運動，只能做跑步相關有氧運動
是否需要增加間歇的運動量或是飲食改善相關方面??
有請大大們給意見，謝謝你們~


--