養身體（準備懷孕）的飲食與運動 - 減肥

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基本資料

性別：女
年齡：33
身高：158
體重：65
BMI：26.7
體脂率：35.5
參考照片：米其林輪胎


三餐內容

早餐： 1. 半杯熱牛奶泡桂格燕麥片 215大卡
2. 火腿起司蛋 + 中杯紅茶 600大卡

午餐： 1. 池上便當 850大卡
2. 小吃攤的乾麵 + 燙青菜 + 肉 425+100+200=725大卡
3. 摩斯的鱈魚堡 + 中杯紅茶 500大卡

晚餐： 1. 源士林的粥 450大卡
2. 池上便當 850大卡
3. 小吃攤的乾麵 + 燙青菜 + 肉 725大卡
4. 摩斯的鱈魚堡 + 中杯紅茶 500大卡

其他：
1. 通常一天吃一次燙青菜，不會特別過油，主食的肉不會特別挑處理方式。
2. 熱量我剛開始算，不知道自己算得對不對。
3. 大概每三天會喝一次手搖飲料（半杯），大都喝三分糖或半糖的紅茶。
4. 每兩週會跟朋友聚餐一次。
5. 有時嘴饞或是覺得餓，我會吃自己做的涼拌杏鮑菇，
醬汁約 10 大卡，總熱量我不知道怎麼算，但應該很低。


日常作息時間：
預計八月中要做人工受孕，
現在沒在工作，想趁這段時間調養身體。
通常是 8~9 點起床，晚上約 12 點睡，打算慢慢調整到 11 點前睡。
平常就做家事、打包（九月會搬家，現在閒著沒事就慢慢打包）。
晚上會一邊看電視一邊騎室內腳踏車 20~30 分鐘。


生活型態：
米蟲？


運動習慣：
每天騎腳踏車 20 分鐘（阻力 4、時速 26~36），心跳數約 108。
還有每天至少上下四層樓兩次，不知道算不算？ XD

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1. 我的熱量會不會估太高或太低？
我的基代約1330，所需1900，要減肥的建議熱量是1400~1600，
可是三餐吃飽的話，很容易就爆熱量。
（粥我不常吃，因為不太頂餓，也不愛粥的口感）

2. 心跳數不管怎樣都上不去？（看著時鐘秒針測脈搏）
我高中時曾經病危住院兩次（電擊插管加護病房樣樣來），
另外還有先天性免疫系統低下的問題。
健康檢查我的白血球及紅血球含氧量雖正常但是在最低值的邊緣。
不知道是不是因為這樣，所以我雖然胖，看起來也紅潤，
但體力似乎比別人差很多，也容易疲倦。

我運動到現在約3個月，一開始我的體力只能騎3分鐘就得下車休息，
現在可以到第7~8分鐘才開始累，
並可以持續騎20~30分鐘，但這也是（目前的）極限了。
可是有氧燃燒最佳的心跳區間是 110 以上，
但我就算騎到 36km/h，心跳最多也才 27/15sec（=108/min），
有辦法改善嗎？（但我目前體力無法騎更快或更高阻力）
還是就不管它？

3. 要準備懷孕，除了早睡早起、三餐要正常吃之外，
有什麼特別注意事項 & 推薦的運動嗎？

謝謝大家。





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