體型&課表請益 - 健身

各位巨巨好

第一次發文有點緊張，還請各位多多包涵

先說我的目標：肌肉和線條!

目前體重60kg, 168cm

大約是從一年前開始接觸重訓

都在學校健身房跟別人一起練

但是因為每週有三天要跑外地，所以一週大概只能上健身房三次

課表大約如下：

1.腿
深蹲 15*10sets
(free weight剛接觸，單邊掛5kg; Smith的話單邊10~15kg)
有時硬舉會一起做10~15kg 15*10sets

2.肩背
背 - 滑輪下拉15kg 15*5sets + 引體向上輔助機 10*10sets
肩 - 坐姿肩推機5kg(忘了，反正是最輕的那個QQ) 10rps*5sets

3.胸
用Smith單邊掛5kg 10*10sets
若不夠，回家會繼續做跪姿伏地挺身到不行為止(?)

-----------以下為傷眼分隔線-----------------------------------------------

因為有腿型想要請教益以有胖腿還有內褲，請想保護眼睛的巨巨按下左鍵開溜

若不恰當我會自刪QQ





















弱弱的照片如下

鏡子有往上傾斜，所以應該還滿貼近現實的
http://i.imgur.com/gPiYHg5.jpg
http://i.imgur.com/K8w6MXI.jpg

因為平常久坐寫程式，肚子、屁股和大腿一直是很苦惱的部分

體脂也看得出來滿高的

我想要請教兩件事

1. 請問我的骨盆是否有不對秤&外擴

2. 想要肌肉線條明顯，該把重心放多一點在減脂嗎? 這樣的訓練菜單適當嗎?

先謝謝各位了> <

還是好緊張

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