體型不協調 - 健身

: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
: 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
: 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
: 假日基本上都會出去慢跑 跑的3.4千依當天身體狀況增減
: 跑完就跑去打籃球
: 平日的話就拿TABATA TIMER 20秒做10秒休息做八次為一組
: 大概都會做個5.6組 基本上都腹肌做的比較多 伏地挺身才一組
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 減肥都會拍身體照片 感覺我整個身體肌肉不協調
: 我有跟我朋友討論 有人說是胸肌不夠大 還有人說皮太鬆之類的
: 不知道如何改善
: 請各位神人大大給點建議


飲食吃很少變瘦了

回文常說要三個月後再繼續之類

你剛好三個月..

慢慢把慢跑加到可以跑6K，或者持續四十分鐘到一小時

一個重要概念是運動強度要一直往上，是時候了

我不會打籃球@@ 但我希望你專心練跑步

最近看一本跑步書，丹尼爾跑步方程式，還不錯，有點太專業@@

先前看過的 跑步該怎麼跑，也很不錯，比較平民，姿勢講很多，很受用

可以先找上面這本看，值得

或者你至少先增加強度，之後有餘力再去打籃球

先慢慢拉到可以跑一小時，慢慢跑就好

有點駝背@@，有預算去健身房重訓嗎?

你當兵了嗎

先開始做伏地挺身跟仰臥起坐也很好

重訓先查詢臥推、蹲舉、硬舉

你應該會在你那個影片中找到這三個動作，類似，用自身體重做

這三個動作練熟，之後去健身房可以更進一步

吃得不夠營養也吃太少，餓瘦了，不好受，辛苦你了

有毅力，把毅力放在運動上更好，三餐正常吃，你吃太少

開始把強度提高，別對自己太好

我不鼓勵花錢買營養品還是器材甚麼，但是買書絕對值得

買鞋子衣服也值得，雖然我曾看過有人穿功夫鞋跑全馬..

不過衣服越破爛的跑馬拉松越強是真的

他們大概就是實行派的，管他衣服穿怎樣，先跑再說

到最後都有練到跑步，所以衣服也不怎麼看重就是了


上面都沒看懂沒關係

你只要記得三餐正常+慢跑時間拉長+持續做


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「要是我有一條圍巾，我可以把它圍在脖子上，隨便帶到甚麼地方」by 小王子

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