體脂低 肚子大 - 健身

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是
基本資料

性別：男
年齡：19
身高：182
體重：62.5
BMI：18.9
體脂率：10.6%

三餐內容

早餐：培根蛋吐司+500CC柳橙汁 或 豬排漢堡

午餐：學校餐廳便當(三菜一肉 少油)

晚餐：一般便當店50元便當(三菜一肉)

六日會刻意吃蔬果



其他：

一周大概1~2次消夜

內容:豆漿店的蔥抓餅加蛋or飯糰加蛋or小籠包8顆
+一杯大杯無糖冰豆漿 or 4~5枝10元炭烤...

有吃宵夜多半是有重訓的日子

沒有喝飲料習慣
不喜歡吃甜食

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

周一到周五 晚上1~2點睡 早上8~10點起床

六日 晚上1~2點睡 早上10~12點起床

一天至少坐著不動8小時


生活型態：

大一學生

沒有菸酒習慣

運動習慣：

一周運動2~5次

1~2次重訓+跑步 一次約2小時 心跳約130以上

1次打籃球 約2小時

視天氣追加1~2次慢跑 一次5km

我的問題：

小弟的身材非常扁

胸部的地方完全是扁的 一摸就好像可以摸到骨頭的那種 幾乎沒有胸肌

但是腰圍將近75cm

又因為我瘦 所以肚子看起來更大


請教各位如何有效把腰圍縮小

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