我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
基本資料
性別：男
年齡：19
身高：182
體重：62.5
BMI：18.9
體脂率：10.6%
三餐內容
早餐：培根蛋吐司+500CC柳橙汁 或 豬排漢堡
午餐：學校餐廳便當(三菜一肉 少油)
晚餐：一般便當店50元便當(三菜一肉)
六日會刻意吃蔬果
其他：
一周大概1~2次消夜
內容:豆漿店的蔥抓餅加蛋or飯糰加蛋or小籠包8顆
+一杯大杯無糖冰豆漿 or 4~5枝10元炭烤...
有吃宵夜多半是有重訓的日子
沒有喝飲料習慣
不喜歡吃甜食
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
周一到周五 晚上1~2點睡 早上8~10點起床
六日 晚上1~2點睡 早上10~12點起床
一天至少坐著不動8小時
生活型態：
大一學生
沒有菸酒習慣
運動習慣：
一周運動2~5次
1~2次重訓+跑步 一次約2小時 心跳約130以上
1次打籃球 約2小時
視天氣追加1~2次慢跑 一次5km
我的問題：
小弟的身材非常扁
胸部的地方完全是扁的 一摸就好像可以摸到骨頭的那種 幾乎沒有胸肌
但是腰圍將近75cm
又因為我瘦 所以肚子看起來更大
請教各位如何有效把腰圍縮小
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