體脂停滯不前 - 健身

By Caroline
at 2015-05-07T21:43

Table of Contents

小弟身高約165 體重63左右

大概半年前體脂肪就停在18%左右

這半年內曾經嘗試過中午改吃水煮餐(但有注意蛋白質跟澱粉的量)

晚餐吃便當

發現雖然體脂肪有往下探到17左右

但外觀卻有些過瘦

因此現在採取的策略是加強訓練量跟飲食

約略每天都會重訓一小時(課表是背腿胸肩都有兼顧)

一周也有兩天慢跑一天游泳

中午改為一般的外食

外觀目前不會過瘦但體脂肪也就停滯在17 18區間

這半年內都有避開甜食飲料

炸物也盡量不吃

目前不知還能往什麼樣的方向努力呢

謝謝大家

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All Comments

By Charlie
at 2015-05-11T06:46

換訓練菜單

By Frederic
at 2015-05-13T07:28

早睡調整作息也會影響體脂~

By William
at 2015-05-13T10:21

跑不夠多水煮要攝取好油

By Regina
at 2015-05-18T01:27

18有可能過瘦？附圖看看

By Emma
at 2015-05-22T04:37

可能已經達到平衡點?試著往增加肌肉量的方向

By Vanessa
at 2015-05-23T07:53

產生瓶頸就是強度沒提升記得要搭配詐騙餐詐騙日

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