體脂率幾乎不動… - 健身

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基本資料

性別：男
年齡：27
身高：168
體重：87.9
BMI：31.14
體脂率：28.0

三餐內容

早餐：蔥抓餅加蛋/里肌肉堡/油飯加蛋(270g) 擇一 + 紅茶500cc/豆漿500cc 擇一

午餐：公司自助餐 飯半匙+一青菜+一主菜+兩樣配菜

晚餐：瑞穗低脂肪鮮乳400cc/統一無糖(或低糖)高纖豆漿 擇一(以剩餘可攝取熱量選擇)

其他：下午茶 全家的香腸蛋包飯/鮪魚手捲 (依可攝取熱量選擇)

每日攝取熱量控制在基代左右

日常作息時間：
早上七點起床，晚上十二點前睡覺。
早餐八點吃
午餐中午十二點吃
下午茶下午四點吃
晚餐重訓/有氧結束後喝，大概落在八點＆十點之間。


生活型態：上班族 RD


運動習慣：
週一 羽球play一個半到兩個小時，回家重訓半小時，手部肌肉。
週二 xbike有氧45分鐘。
週三 羽球play兩個到三個小時，回家重訓半小時，手、腰。
週四 xbike有氧45分鐘。
週五 重訓半小時，胸、背。
週六 出去踏青，不固定。
週日 xbike有氧45分鐘。

我的問題：

以下是這兩個月來的一些數據
日期 體重 體脂率 體脂重 其它重 基代 脂重δ 其它重δ
2010/3/29 89.1 29.7 26.4627 62.6373 1872 -2.3481 -3.95190000000001
2010/4/6 91.4 28 25.592 65.808 1922 -0.8707 3.17070000000001
2010/4/12 91.8 28.1 25.7958 66.0042 1928 0.2038 0.19619999999999
2010/4/19 90.7 28.2 25.5774 65.1226 1909 -0.2184 -0.88159999999999
2010/4/26 90.3 28.7 25.9161 64.3839 1898 0.3387 -0.73870000000001
2010/5/3 89.4 27.7 24.7638 64.6362 1891 -1.1523 0.25230000000001
2010/5/10 89.3 28.1 25.0933 64.2067 1886 0.3295 -0.4295
2010/5/17 88.4 27.6 24.3984 64.0016 1876 -0.6949 -0.2051
2010/5/24 88.8 27 23.976 64.824 1887 -0.4224 0.8224
2010/5/31 87.9 28 24.612 63.288 1865 0.636 -1.53599999999999
量體脂的時間是每週一早上起床上完廁所未喝水/進食前。

3/29 腰圍 91.8 cm
5/30 腰圍 88.5 cm

雖然長期下來腰圍有少，體脂重也有少…
不過體脂率怎麼幾乎不會動了 O.Q

今天量完又是28.0，請問我該怎麼改才能讓體脂率下降快一點？
吃太多/少？有氧做太少？

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