體脂肪太嚇人我想要健康 - 健身

By Connor
at 2012-11-02T20:56

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：24
身高：176
體重：67
BMI ：21.63
體脂率：近期在21徘徊兩個月前常常看到23
參考照片：無

三餐內容 (最近在家待業飲食滿固定午餐晚餐相似寫在一起)

早餐：type1.兩片吐司(果醬or起司片)+煎蛋+牛奶~300ml+水果(不定量)
type2.白饅頭(果醬or起司片)+煎蛋+牛奶~300ml+水果(不定量)
type3.漢堡蛋(早餐店)+小杯米漿+水果(不定量)
type4.三明治(沒肉含蛋含青菜)+牛奶~300ml+水果(不定量)

午晚餐：type1.韭菜水餃X10+青菜一碗+水果(不定量)
type2.炒飯1.5碗+青菜一碗+水果(不定量)
type3.泡麵一包+蛋+青菜一碗+水果(不定量)
type4.白飯1.5碗+炒牛肉豆干+青菜一碗+水果(不定量)

其他：不太喜歡吃甜食但是非常愛吃炸物跟餅乾不過想到減肥就很節制
基本上不會額外攝取零食不過偶爾跟朋友出門還是會出現麥當勞或大餐

日常作息時間：7:30起床 8:00前完成早餐之後念書 12:00午餐之後念書
16:00午休一小時之後念書 18:30晚餐 21:30運動
24:00睡覺

生活型態：全職考生一直坐在椅子上@@

運動習慣：每天
3600m慢跑(24分)(心跳...會蹦蹦蹦不好意思沒紀錄)+600m散步(6分)
200下(不標準?)仰臥起坐+50下伏地挺身

我的問題：1.超過這年齡體脂標準最低標準希望降至正常目前實行這樣規律計畫
約兩個月其實沒特別控制飲食希望能以正常飲食(?)搭配規律運動
持之以恆達成目標兩個月的結果看下來體重幾乎沒大減低+體脂變動
範圍大約減少1-2(不過也停滯了) 體態略有改善(?) 不過還是感覺有
大層脂肪蓋住(?) 不知道版大們覺得這樣的飲食、運動、作息能否達到
這些目標？ (體脂正常體態結實健康)
2.跑完步有時會產生飢餓感這樣是吃不夠嗎? 不過已經十點多了...
也不好再進食希望這階段不會減掉肌肉!!!

(自己打完都覺得嗯這飲食好像有點糟糕崩潰!!!)
※ 編輯: hasumi0819 來自: 118.168.251.33 (11/02 21:03)

→ badbad:我覺得飲食內容還OK阿我吃的都比你多很多很多! 11/02 21:06

→ badbad:運動量看起來也是正常若還要瘦體脂肪可能要再增強?! 11/02 21:08

→ badbad:不過我覺得176/67算很標準的身材了吧體脂會不會誤差 11/02 21:09

→ AppliedMath:21叫高的驚人?? 11/02 21:18

推 zeroxod:...囧那你要叫27的是嚇死人嗎? 11/02 21:39

→ rex105:當初我剛健身也是20%呀也沒有到嚇死人吧="= 11/02 22:24

→ hasumi0819:囧因為我看24歲要20以下經過一串地獄生活後決定面對 11/02 22:29

→ hasumi0819:現實 25!!! 崩潰!!! 就覺得要養生了XDD 11/02 22:30

→ hasumi0819:兩個月前常常23~25跳現在好一點可是停滯想說要加強? 11/02 22:31

→ hasumi0819:身材的話不是皮包骨自我感覺良好覺得是被一堆脂肪擋 11/02 22:32

→ hasumi0819:住死不消失想說是不是要加強 11/02 22:32

→ hasumi0819:(肚子很不平坦) 11/02 22:38