體脂肪都降不下來 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：24
身高：169.5
體重：63.6
BMI：22.1
體脂率：約21.5% (早上起床量)
基代：約1500大卡多一點

三餐內容



早餐：出門運動前會先喝掉一包便利商店賣的快速補充熱量180大卡的果凍，以避免空腹

運動回家後：
黑糖饅頭(220cal) 或 兩片全麥土司(250cal) 二選一 +
火腿一片30cal水煮(包裝上記載) 或 水煮鮪魚罐半罐70cal(瓶裝上記載) 二選一 +
起司一片60cal(包裝上)
低糖豆漿一杯約300cc120cal(包裝上)
水果一碗約100克80cal(網路上查)

平常計熱量，早餐約700~800大卡上下


午餐：白飯一碗半420cal
水煮雞胸肉一片估150cal
青菜一大盤30cal
水煮蛋或是茶葉蛋一顆70~90cal

熱量約600~700大卡


晚餐：滷味一盤，內有冬粉青菜豆干豆皮鴨血，不喝湯，約為300大卡
或是subway六寸，再配一杯茶，熱量也約為300大卡
晚餐吃的量主要是把全日熱量補到約1700cal左右。

其他：沒了，平常都喝白開水居多，喝水量有在注意，每天應該有喝到2000cc




日常作息時間：晚上11:30~12:00就寢，早上六點半起床運動，下午約三點會午睡一小時，



生活型態：學生。


運動習慣：平日每天早上七點到健身房，半小時有氧運動(跑步機或橢圓機)，
心跳率都控制在140左右。加上半小時的重量訓練，三天一循環，分別
練「胸、肱三頭、三角」、「二頭、背」、「腹、大小腿」，一組12下
，約練四到五組。

週六下午打籃球兩小時
週日下午跑操場半小時


我的問題：

體脂有點高，肚子有一圈軟肉，想減體脂讓肚子平坦一些，目標是16%左右。

想知道上述的運動及飲食有沒有哪裡可以改進？

我有控制飲食了，平常不吃油，吃東西也過水，而且每日熱量都控制在1700cal
上下，有時候會到1800cal，把主要攝取熱量都分配在白天。運動量也有在注意。


試了約兩三週了，但體脂下降的效果不太明顯，反而體重掉了1.5kg…
而且不知道為啥早上起床量體脂都很高，有時候會衝到將近22%，平日白天有時候
會降到19.5%左右… (我用的是歐姆龍356測量)

自己目測是覺得肚子好像有變小了一些…但跳動的時候肉還是會甩來甩去 囧


請各位幫忙 真的很想減低體脂肪

(已補上熱量計算，若有錯誤的計算請指正，來源大多是網路或是包裝上記載)

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