體脂肪高於40... - 健身
By Edwina
at 2014-04-12T16:11
at 2014-04-12T16:11
Table of Contents
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區: 是 (是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:女
年齡:17
身高:162
體重:69
BMI : 26.2 ~ 26.4 (一星期內的變化) (BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:42 ~ 42.7 (生理期前) (若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:
早餐:在家就是 : 全麥吐司+水煮蛋+番茄+生菜 or 蒸地瓜x1
早餐店 : 蔬菜漢堡 or 蔬菜蛋餅
( 都會搭配低脂牛奶 or 無糖豆漿 )
午餐:配合學校訂便當 : 三菜+飯+1主菜 (不炸) http://ppt.cc/T8BZ
自己帶便當 : 一碗飯 +兩樣菜
(紅蘿蔔炒蛋很常出現,中午有炒蛋,早上就不會帶蛋)
(肉類挑瘦肉or雞胸肉) http://ppt.cc/UfWg . http://ppt.cc/huW5
最近生理期快來,會喝紅豆薏仁湯消水腫(常溫)
我不喝含糖飲料,冰的東西完全沒再碰,連早上的牛奶也會微波
晚餐:都是半碗飯+青菜
其他:下午會吃一顆芭樂 去籽 沒醃
水量 : 1500以上
日常作息時間:晚上12點前睡 ~ 早上6點起床
生活型態:學生
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
只有扁平足,有配鞋墊
運動習慣: 每天都是6:30以前吃完飯,休息半小時去運動
會先在家熱身拉筋,然後走路去操場再熱身一次,
因為是扁平足+體重沒有很低,所以不想傷膝蓋,
都會快走+慢跑
http://ppt.cc/setM
http://ppt.cc/Uilq
(低於3公里的是跑到一半被家人叫回家...)
我的問題:
減肥歷程可以看我之前的文章QQ
又隔了3個月 體重-3 體脂卻沒怎麼降到
想加強運動強度,但是跑到5公里後,就想回家洗澡Orz
請問飲食方面有需要做甚麼調整還是要吃多一點呢@@?
--
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基本資料
性別:女
年齡:17
身高:162
體重:69
BMI : 26.2 ~ 26.4 (一星期內的變化) (BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:42 ~ 42.7 (生理期前) (若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
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三餐內容:
早餐:在家就是 : 全麥吐司+水煮蛋+番茄+生菜 or 蒸地瓜x1
早餐店 : 蔬菜漢堡 or 蔬菜蛋餅
( 都會搭配低脂牛奶 or 無糖豆漿 )
午餐:配合學校訂便當 : 三菜+飯+1主菜 (不炸) http://ppt.cc/T8BZ
自己帶便當 : 一碗飯 +兩樣菜
(紅蘿蔔炒蛋很常出現,中午有炒蛋,早上就不會帶蛋)
(肉類挑瘦肉or雞胸肉) http://ppt.cc/UfWg . http://ppt.cc/huW5
最近生理期快來,會喝紅豆薏仁湯消水腫(常溫)
我不喝含糖飲料,冰的東西完全沒再碰,連早上的牛奶也會微波
晚餐:都是半碗飯+青菜
其他:下午會吃一顆芭樂 去籽 沒醃
水量 : 1500以上
日常作息時間:晚上12點前睡 ~ 早上6點起床
生活型態:學生
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
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只有扁平足,有配鞋墊
運動習慣: 每天都是6:30以前吃完飯,休息半小時去運動
會先在家熱身拉筋,然後走路去操場再熱身一次,
因為是扁平足+體重沒有很低,所以不想傷膝蓋,
都會快走+慢跑
http://ppt.cc/setM
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我的問題:
減肥歷程可以看我之前的文章QQ
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想加強運動強度,但是跑到5公里後,就想回家洗澡Orz
請問飲食方面有需要做甚麼調整還是要吃多一點呢@@?
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By Necoo
at 2014-04-17T10:49
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By Edwina
at 2014-04-20T01:21
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By Joe
at 2014-04-22T15:30
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By Frederica
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at 2014-04-25T06:53
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By Skylar DavisLinda
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By Iris
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By Gary
at 2014-05-16T12:00
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By Iris
at 2014-05-17T17:51
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By Bennie
at 2014-05-21T21:08
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By Christine
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By Hamiltion
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By Skylar Davis
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By Skylar Davis
at 2014-08-11T06:36
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By Kristin
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By Oscar
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By Tristan Cohan
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By Isabella
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By Anonymous
at 2014-08-30T23:38
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By Hamiltion
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By John
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By Cara
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By Barb Cronin
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