體脂過高肌肉不足的飲食與運動 - 健身

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前言：之前有好幾次減重經驗，這次體重經過一個冬天直線上升，婦產科醫生檢查有多囊，
2/28開始控制飲食計算熱量，迄今三個禮拜，體重由原來66.7(只穿一條內褲計算)至今天3/
17降至64.7(有穿衣服inbody測量)

基本資料

性別：女
年齡： 27
身高：158
體重：64.7
BMI：25.9
體脂率：41.9 （生理期前）

基代1181(inbody)
1359(爬文的網路計算機)

inbody如下
https://i.imgur.com/8QfLxtj.jpg
三餐內容
外食為主，料理工具有電鍋、氣炸鍋，但因為丟垃圾不方便，盡量減少製作的東西

早餐： 不吃

午餐：栗子地瓜50-60g(會秤重)+義美高蛋白豆漿+一顆溏心蛋or茶葉蛋

晚餐：
1.miss energy半飯餐盒(蒜泥豬里肌or泡菜豬里肌)+義美嫩豆腐一盒加鯛魚肉250g加兩顆?
蛋下去蒸的混合物(中午吃一半晚上吃一半)
2.subway 百味俱樂部or厚切嫩牛(不加起司、醬料只加紅酒醋）+水煮鮪魚罐頭or水煮鯖魚?
頭

前兩個禮拜晚上吃1
現在第三個禮拜吃2(因為1吃膩了)

下班回家運動完會吃一根香蕉(全家購入)

其他：因為在治療痘痘，所以不吃奶、除了subway的麵包外不吃麩質、無法吃乳清，雞胸肉
為前一次減重時狂吃，現在我聽到這三個字都會覺得很噁。C:P:F=35:35:30，蛋白質會盡
量吃到體重的1.5倍，每日喝水至少1500cc

日常作息時間：大概1點多後才睡，早上10點起床

生活型態：上班族（11點多出門，晚上10點左右到家）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：兩年前腰椎第五節薦椎第一節間
之椎間盤突出，已壓迫神經，MRI看起來神經被壓扁，椎體破裂，左腳大腿小腿至小趾麻(S1
神經走的地方麻)，拉腰復健已兩年，平時生活沒有任何問題，不要刻意去碰或是注意到都?
什麼感覺


運動習慣：2/28開始switch健身拳擊30分鐘，有餘力會用健身環(玩一關強度15)，無測量心
跳，但是會流很多汗(後面內褲會全濕)，在此之前無任何運動，就是一團會呼吸的肉

我的問題：
1.這三個禮拜是以基代1359下去算熱量，但今天去測了inbody，應該以哪種數值為基準？(?
過幫忙測inbody的教練，說網路的比較準，但我後來發現她講的是TDEE)
2.拉腰前不能吃東西會胃食道逆流，所以第一餐都是大約13:30才會吃，由於上班期間不能?
東西，所以第二餐進食時間為17:00-18:30，但是由於第一餐都還沒消化，完全不餓根本吃?
下，回家因為要運動所以也沒辦法回家吃，真的快吐了，幾乎吃不到基代(所以我懷疑減掉?
兩公斤都是肌肉)，剩下的熱量能在運動完後吃嗎？能吃什麼呢？或是應該怎麼調整呢？
3.考慮去報名運動中心的課程，目前應該先以有氧運動為主嗎？多久之後可以加入重訓的課
呢？還是可以同時進行呢？
問題有點多，謝謝各位前輩的指教

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