我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：20
身高：169
體重：(2013/03)75>>>>(2013/12)81
BMI ：28
體脂率：(2013/03)42 >>> (2013/12)28
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
..無
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
早餐：統一營養強化牛奶400ml + 鮪魚蛋餅（或卡拉雞腿堡）
午餐：咖哩冬粉or一個雞腿便當（配菜通常都是綠色蔬菜,不然就是菇類）
[一坨冬粉＋咖哩醬]/便當就是便當店會買到的那種便當，但不油（我有特地挑過店家）
晚餐：50塊炒麵or40塊湯麵or45塊麻醬麵or..總之就是麵XDD
份量..就是你平常去路邊攤叫老闆一碗陽春麵那種分量..請自行想像（也是不太油）
其他：晚上洗完澡會再喝一杯400cc的牛奶/我一天會喝至少7次400cc的水
（我自己有保溫杯+有飲水機）
ps..我對油膩的食物沒辦法接受，平常不吃零食不喝甜的飲料
所以買飯什麼的我都會先看先挑過，太油的我寧願去便利商店買飯糰止餓
至少便利商店的東西都有營養標示-_-
出去玩我也很少買當地的東西吃..除非看起來這樣東西有營養價值（像便當之類的）
不然我也是都去小七找東西吃ＸＤＤ
像是水餃或是肉燥飯那種東西是大忌，從瘦身以來就很少再碰過這種東西了
飲料我只喝水/自己泡玄米茶or無糖茶/身上隨時都有帶隨身杯（星巴克的保溫杯）
日常作息時間：早上7點半醒，買完早餐大概八點到學校開始上課
中午12點休息 吃完飯一點繼續上課。
五點放學回家休息（或去吃飯） 最晚六點吃飯..然後就回家休息了
每天晚上12點之前進入夢鄉（有事要忙最多拖到12:30一定上床睡）
放假的時候...晚上也是12:30前必定打呼，但醒來的時間也是12點
醒來吃早午餐，晚餐拖到7點多才會吃。之後就是喝牛奶而已了。
不過放假通常都會出去走走，例如去逛街/逛老街/去水庫散步看風景/
騎車去遠一點的地方玩
生活型態：學生/六日會去散步踏青
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？有
腰部曾經受過傷，沒辦法騎腳踏車也沒辦法彎腰太久
只要一騎腳踏車就會痛到那整天沒辦法把腰挺直....
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
不能騎腳踏車
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
每一個星期都會有一次跑步半小時
每一天都有抬腿,拉筋
每一天都會做深蹲..一次做3回合/一回合15下
每一個星期四,日 都會去散步1個多小時
這樣生活形態已經持續一年
偶爾會打個籃球或是去游泳之類的...但只是偶爾 不是經常性運動
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我從今年初到現在這樣的生活形態已經一年了
自從改善飲食之後體脂真的降很多
以前肉燥飯水餃樣樣吃，只要有肥肉就照吃不誤。
後來被醫生警告我19（今年初）就肥成這樣，以後很有可能會生病
在那之後就完全戒掉任何肥肉的東西
現在已經年底了，體脂降了14%體重卻胖了6公斤..
不知道到底哪裡出了問題..
我之前運動都是著重在重訓....有氧真的做得很少
（但我練深蹲會超喘..）
如果有要再補充的地方我會上來補充
（我跟朋友借這帳號上來發文，但我會回來回文看意見，謝謝）
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基本資料
性別：女
年齡：20
身高：169
體重：(2013/03)75>>>>(2013/12)81
BMI ：28
體脂率：(2013/03)42 >>> (2013/12)28
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參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
..無
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
早餐：統一營養強化牛奶400ml + 鮪魚蛋餅（或卡拉雞腿堡）
午餐：咖哩冬粉or一個雞腿便當（配菜通常都是綠色蔬菜,不然就是菇類）
[一坨冬粉＋咖哩醬]/便當就是便當店會買到的那種便當，但不油（我有特地挑過店家）
晚餐：50塊炒麵or40塊湯麵or45塊麻醬麵or..總之就是麵XDD
份量..就是你平常去路邊攤叫老闆一碗陽春麵那種分量..請自行想像（也是不太油）
其他：晚上洗完澡會再喝一杯400cc的牛奶/我一天會喝至少7次400cc的水
（我自己有保溫杯+有飲水機）
ps..我對油膩的食物沒辦法接受，平常不吃零食不喝甜的飲料
所以買飯什麼的我都會先看先挑過，太油的我寧願去便利商店買飯糰止餓
至少便利商店的東西都有營養標示-_-
出去玩我也很少買當地的東西吃..除非看起來這樣東西有營養價值（像便當之類的）
不然我也是都去小七找東西吃ＸＤＤ
像是水餃或是肉燥飯那種東西是大忌，從瘦身以來就很少再碰過這種東西了
飲料我只喝水/自己泡玄米茶or無糖茶/身上隨時都有帶隨身杯（星巴克的保溫杯）
日常作息時間：早上7點半醒，買完早餐大概八點到學校開始上課
中午12點休息 吃完飯一點繼續上課。
五點放學回家休息（或去吃飯） 最晚六點吃飯..然後就回家休息了
每天晚上12點之前進入夢鄉（有事要忙最多拖到12:30一定上床睡）
放假的時候...晚上也是12:30前必定打呼，但醒來的時間也是12點
醒來吃早午餐，晚餐拖到7點多才會吃。之後就是喝牛奶而已了。
不過放假通常都會出去走走，例如去逛街/逛老街/去水庫散步看風景/
騎車去遠一點的地方玩
生活型態：學生/六日會去散步踏青
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？有
腰部曾經受過傷，沒辦法騎腳踏車也沒辦法彎腰太久
只要一騎腳踏車就會痛到那整天沒辦法把腰挺直....
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
不能騎腳踏車
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
每一個星期都會有一次跑步半小時
每一天都有抬腿,拉筋
每一天都會做深蹲..一次做3回合/一回合15下
每一個星期四,日 都會去散步1個多小時
這樣生活形態已經持續一年
偶爾會打個籃球或是去游泳之類的...但只是偶爾 不是經常性運動
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我從今年初到現在這樣的生活形態已經一年了
自從改善飲食之後體脂真的降很多
以前肉燥飯水餃樣樣吃，只要有肥肉就照吃不誤。
後來被醫生警告我19（今年初）就肥成這樣，以後很有可能會生病
在那之後就完全戒掉任何肥肉的東西
現在已經年底了，體脂降了14%體重卻胖了6公斤..
不知道到底哪裡出了問題..
我之前運動都是著重在重訓....有氧真的做得很少
（但我練深蹲會超喘..）
如果有要再補充的地方我會上來補充
（我跟朋友借這帳號上來發文，但我會回來回文看意見，謝謝）
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