體重 65 => 70 體脂率都在15% ... - 健身

基本資料

性別：男
年齡：26
身高：165
體重：70
BMI：
體脂率：15%

三餐內容

早餐：饅頭 or 漢堡 or 三明治 + 飲料

午餐：燙青菜+湯

工作常有機會喝到飲料，一般都是自己泡無糖的冰茶帶去喝

晚餐：家裡吃，控制在一碗飯+二碗湯



其他： 周末不定時聚餐，偶爾嘴饞會買點零食來吃
原則上12點前睡，不吃消夜


日常作息時間： 06:30起床 12:00睡 午睡一個小時
偶爾周末小酌會晚睡，幾乎正常作息


生活型態：上班族


運動習慣：
慢跑： 4km - 10km
游泳： 1km - 3km
平均每周最少做上述運動二次

重訓： 看心情做，沒刻意在練

最近二個月都在偷懶沒做運動 XDD 頂多一二個禮拜一次


我的問題：


最近三個月體重從 65 -> 70 體脂肪從15% => 16% => 17% => 15%

體態部分覺得上半身線條有出來，尤其腰跟肚子都消下去

不過屁股跟大腿明顯變粗變肥 = = (褲子要換了 QQ)

整體來看，會覺得屁股就是大的很 ... 明顯

用手捏可以在屁股跟大腿上面抓出大量脂肪



我該做的是減脂對吧？

如果要將15%的脂肪降低3% 以我目前70kg來算 要減掉2.1kg的脂肪

理想的目標值是67.9kg 13%體脂率 沒錯吧？


另外一個問題是，就算體脂率15%沒變 體重65kg(脂肪9.75kg) 到70kg(脂肪10.5)

依然算是『胖』了將近1kg的脂肪 沒錯吧？


在體重從65(15%) 67(16%) 68(17%) 70(15%)的途中，友人說我變胖了，到稍微瘦一點了

是因為脂肪從68(17%)的11.56kg => 70(15%)的10.5kg 的關係嗎？


..... 我的褲子依然會說實話 褲管越來越緊繃 雖然腰圍部分沒變 >_<







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