體重又卡住了，求解 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：26
身高：181
體重：107.6
BMI：32.8
體脂率：29.3%
骨骼筋率：29.9%
內臟脂肪:17
基代：2160-2200之間
(家裡OMRON測的．早上測量)

↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：重新整理一下編排並新增了一些

早餐：家裡帶甚麼就吃
A.1根香蕉+水煮蛋
B.吐司夾蛋+鮪魚蛋 (4片吐司)
C.雞胸肉約兩根手指的量+苜蓿芽的墨西哥捲餅X2
D.超市冷凍鍋貼10個
　　　E.兩個早餐店招牌三明治(火腿)　　

共通:500cc低糖或無糖豆漿(約100ml 30-40卡)或米漿

午餐：A.一般外送便當，會選擇魚類或招牌或是菜飯等較低卡的
　　　B.1根香蕉+2個早餐店那種招牌三明治
C.小吃攤吃冬粉(碗公大+海鮮或肉類的料)+菜
D.小7的蕎麥涼麵
E.外食肉絲炒飯一份(有挑過比較不油的，類似鼎泰豐那種)

晚餐：A.自助餐(約300g的青菜(秤重價約7-80元)+一碗白飯+湯
B.海鮮冬粉(碗公大 含蝦X1.蛤蠣X5.肉片X2)+一份無調味燙青菜
C.餛飩冬粉(碗公大 含大餛飩X4)+一份無調味燙青菜
D.漢堡(法式麵包+煎鮭魚+莎莎醬+油醋沙拉) 參考圖:http://ppt.cc/6uHP
　　　　
大致上是看當天2000的基代剩下多少扣打來決定吃甚麼,會維持一天至少一餐有肉

假日有時會自己煎魚或8oz左右的牛排當晚餐，少油只加海鹽或胡椒調味
　　　或是用煮個冬粉湯＋肉片跟菜
　　　


其他：不是很愛喝水，但每天會盡量灌滿2000cc (幾乎有半數是在運動時喝的)
之前有嘗試每天喝些低脂牛奶，但是有乳糖不耐，每喝必開花..
所以後來都喝豆漿或無糖茶

日常作息時間：2點睡~8點半起


生活型態：科技業肝苦設計師


健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
－否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
－偶而會有肋軟骨發炎的症狀，醫生建議多拉筋
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
－肋軟骨炎的問題
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
－否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
－否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
－否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
－否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
－否
您是否近期動過任何手術？
－否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
－否

運動習慣：
平日每天X-Bike固定有氧一小時 維持心律120上下

最近開始一周大概一次深蹲30下+APP與置底推薦的腹部訓練
捲腹.撐體等訓練核心肌群的訓練一組60秒 共10組
有想加多次數只是肌力太弱，做一次會痛很久，目前只能維持一周至少一次



我的問題：

自從大學畢業幾乎都是維持115-120之間的體重，今年終於下定決心減重

根據紀錄，1月時體重約118，斷斷續續靠飲食控制到4月約114(少吃大餐而已)

中間有段早晚正常吃，晚餐只吃小7沙拉的日子，但是感覺太仙人了

之後到了此版參考置底文，覺得分配的不太健康，改變成了平均控制每餐熱量

後來買了X-Bike開始每天騎，大約一個月掉到108就停滯

也加入了一些的肌力訓練，不過一個月來體重似乎也沒太大的變化

是我飲食的熱量計算不太準確，應該還需要再減量嗎?

還是身體已經習慣這個有氧的運動量了呢？

我應該要慢慢提高肌力訓練的量嗎？

因為工時不定，所以平常大概只能花1個半小時運動

是否有其他居家可自己訓練比較有效率的分配運動呢?

目前希望先以體脂20 體重脫離三位數為目標

感謝大家


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