體重快速掉落、體脂肪降很慢 - 健身

基本資料

性別：女
年齡：28
身高：168
體重：51.5
BMI：18.2
體脂率：生理期前 24.8
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：2013/7
http://ppt.cc/mLCA http://ppt.cc/BoRR

2014/6
http://ppt.cc/Jh0U http://ppt.cc/HZNZ

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：總匯三明治(香雞or黑胡椒豬排+蛋+青菜、無美乃滋)
mos三明治
巧克力厚片or草莓厚片+2~3顆杏仁果
+200~240ml全脂鮮奶

午餐：公司訂便當→小雞腿(下半份都是骨頭)or排骨(吃手掌2/3)
+兩格菜吃光+第三格若不是菜類就不吃+飯吃三分之二
自助餐→一般外帶炒飯的那種盒子無間隔→菜兩份占7分+蒸蛋or糖醋雞肉
約兩顆貢丸量or黑胡椒豬肉條約兩~三指面積or乾煎鯛魚約手掌2/3面積
八方雲集→泡菜水餃8顆+燙青菜1份
雞肉飯+青菜兩份

晚餐：同上自助餐or雞肉飯
乾麵+燙青菜1份+素雞約5片
羊肉燴飯or米粉+燙青菜生重200g

其他：16點、22點各吃約60卡水果
喝水超過2~2500以上

日常作息時間：平日11點半入睡，早上七點或半起床
假日會12點~1點入睡，早上一樣七點或八點自動醒過來
上班約9小時


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？是
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？是
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


家族有遺傳性暈眩、氣喘，心臟有二間瓣膜脫垂(心臟處會突然疼痛，換季更明顯

，醫生說很多人都有，只要不要持續性痛很久沒什麼大礙，的確身邊朋友好幾個。)

另外，血液中的血紅素少於正常值，不知道是不是這個原因，

較常發生於游泳起來，還有意識但眼前一片黑

連自己的手指都看不到，馬上喝運動飲料就緩解。現在運動都會+水時時補充



跑步當天必須精神狀態良好(有時跑前會睡一小片刻)，以前常常發生明明沒有跑很快

但吸不到空氣，發出類似"嘿姑"的聲音很大聲...在路跑版找不到原因。後來控制

精神狀況+非常注意自己呼吸，一樣很少發生。不知道這是不是游泳沒辦法一次游很久

的原因。



運動習慣：
星期二 騎x bike/轉速9.5~10/阻力4/一小時，持續約1年半
星期四 重訓30分鐘+騎x bike 30分鐘，持續約一年
星期五 慢跑一小時，會小喘，持續約一年
星期日 游泳一個半小時，游50m休息2~3分鐘，固定暑假持續2個月
爬山一到一個半小時，會較喘的速度，持續2個月

以前星期日也是騎腳踏車，除非暑假游泳


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

2013初開始把運動加入生活

那時體脂約27~28飄/體重55左右，2013 年中體脂降至26左右

2014年2月體脂25.1/體重52.4

2014年6月開始嚴格執行對青菜的需求量、飯增加、蛋白質需求減少

2014年7/6 體脂24.7/體重51.6

2014年7/27 體脂24.8/體重51.5

剛剛打文章才知道BMI降到不合格，體脂卻是非常緩慢的

很怕自己是不是減到肌肉的部份比較多

最近覺得貧血的有感知覺增加了、加上友人說上半身骨頭、肋骨都好明顯...很像紙片人

勸我不要排那麼多運動，但我覺得運動已經是我選擇的一種生活方式

不管有沒有減脂成功，我都會這樣運動下去...

想了很久想不出原因，只好上來請教指導


謝謝

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