體重掉14公斤/體脂卻只掉1~2% - 健身

Kyle avatar
By Kyle
at 2018-02-01T21:20

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：（男）
年齡： 29Y
身高： 178
體重： 101
BMI： 31.8
體脂率：35.1

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：PITA餅一片+好市多雞胸肉一份+煎蛋3顆+黑咖啡

午餐：自助餐6樣菜(無飯)+大隻滷雞腿(去皮)

晚餐：自助餐4~6樣菜(無飯)+好市多雞胸肉一份+煎蛋3顆or6尾蝦仁

下午茶 : 黑咖啡+一湯匙無調味綜合堅果+香蕉


日常作息時間：12點睡~8點起床


生活型態：辦公室類型


健康狀況：良好

運動習慣：健身房(重訓) 每週五天 有氧很少再做有做的話頂多20分鐘

我的問題： 想請問各位因為這段期間改變自己的飲食(戒飲料/不吃加工/少鹽)
體重是降了但是為什麼體脂肪卻只掉一點點...有點沮喪
因為很克制自己的飲食了...不像以前每周末雞排+飲料或著房間永遠有餅乾
所以想上來問問各位是哪裡出了問題!!數值都是去安麗量的~先謝謝各位!




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All Comments

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2018-02-03T22:41
這種身高體重運動量吃這麼少啊？
Damian avatar
By Damian
at 2018-02-07T22:37
蛋白質量也過少 你肉全部翻倍量去吃
Yedda avatar
By Yedda
at 2018-02-10T04:44
都沒吃碳水，重訓不會沒力嗎？
Elma avatar
By Elma
at 2018-02-13T09:17
吃太少
Kumar avatar
By Kumar
at 2018-02-17T21:12
訓練前後餐的碳水很重要！
Steve avatar
By Steve
at 2018-02-19T06:57
不吃碳水的情況下你蛋白質應該要再多吧？這樣不會餓
？
Una avatar
By Una
at 2018-02-19T18:14
吃不到基代，就掉一堆肌肉
William avatar
By William
at 2018-02-24T12:36
肉至少吃1kg才不會掉肌肉，2.4p/kg
Brianna avatar
By Brianna
at 2018-02-25T14:48
算一下14公斤有一半是肌肉，所以體脂肪比才少2%
Emma avatar
By Emma
at 2018-02-26T08:55
買不起肉狂喝乳清就對了
Ina avatar
By Ina
at 2018-02-28T14:51
熱量赤字別太大，增太快會增太多脂肪，掉太快會掉太多
肌肉
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2018-03-02T16:24
為什麼不吃飯 ˊo 3 oˋ
William avatar
By William
at 2018-03-07T15:32
你沒有主食吃什麼鬼？澱粉就是碳水化合物，主食、肉、
蔬菜、水果、堅果、牛奶。你每一個都不均衡....
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-03-12T15:14
你對飯過敏喔？
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By Joseph
at 2018-03-16T19:29
https://i.imgur.com/sfPrgLQ.jpg 這樣550卡 均衡飲
食、體重過重有氧要做用力心跳75%持續30分鐘以上，吃
Edith avatar
By Edith
at 2018-03-17T01:31
飯很重要！原形食物對身體才是好正常慢慢減體脂
Emma avatar
By Emma
at 2018-03-20T14:32
給你幾個小建議 1.你暫時不要那麼在意體脂肪 量的條件不同
測出來會有誤差 以注意體重並量測腰圍臀圍大腿等等 2.你的
碳水化合物？要想辦法均衡 食物紀錄方式可以用MyFitnessPa
l 3.飲食很多youtuber有介紹你可以去看看 4.運動很重要休
Michael avatar
By Michael
at 2018-03-20T20:32
息也是唷
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By Carol
at 2018-03-21T16:27
5.你要找出可以維持的生活方式 飲食、運動都是 6.食物盡量
攝取原型食物 如果可以就自己烹飪 有時候你會不自覺吃爆
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By Oliver
at 2018-03-22T23:30
了。
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By Tracy
at 2018-03-23T10:20
加油堅持下去啊
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By Todd Johnson
at 2018-03-24T15:32
https://i.imgur.com/fdI495P.jpg
https://i.imgur.com/3y0mN5A.jpg
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By Megan
at 2018-03-28T04:36
精緻澱粉不吃有啥好噓的
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By Ivy
at 2018-03-30T00:55
是因為有代謝問題所以不敢吃飯嗎？
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By Madame
at 2018-04-03T07:12
你的好市多雞胸肉是六包的一份嗎?
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By Lydia
at 2018-04-03T18:00
如果是的話一份生重約400,換算成蛋白質也有80g,你一天兩份
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By Caroline
at 2018-04-03T20:07
又有6顆蛋,80x2+7x6=202g左右的蛋白
Yuri avatar
By Yuri
at 2018-04-03T21:35
再加上滷雞腿...大概有215左右的水準,換算下來約1磅1g蛋白
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By Charlotte
at 2018-04-08T21:23
再翻倍吃...你的荷包會先瘦下來....
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By Agnes
at 2018-04-12T10:25
而且一天430g的蛋白質也不是甚麼人都消受得起的....
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By Andrew
at 2018-04-15T06:12
如果一份是一片的話大約是200g 沒有註明只能幫他猜
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2018-04-15T15:25
說真的我試過一陣子低碳結果效果不好....
Kyle avatar
By Kyle
at 2018-04-19T04:51
大概是我身體不適合 反而中碳效果好很多運動表現也好
我最近只好努力調整回來中碳中
Irma avatar
By Irma
at 2018-04-20T08:17
好市多雞胸有時候一塊生重150g左右QQ
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By Skylar Davis
at 2018-04-25T07:44
你說要吃低醣 有實際算過每日攝取的碳水%數大概多少嗎?
Madame avatar
By Madame
at 2018-04-26T00:08
體脂肪是相對比例，這個情況應該是肌肉和脂肪都一起掉，簡
單來說你是餓瘦的，肌肉並沒有增到肌
Sandy avatar
By Sandy
at 2018-04-29T15:46
垃圾食物不吃不代表米飯那些完全不能碰
Steve avatar
By Steve
at 2018-04-29T18:54
要吃低於tdee 蛋白質要夠 青菜要夠 有空間塞白飯?
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2018-04-30T11:17
可以加入一點地瓜或馬鈴薯，重訓強度可能不夠
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-05-03T08:05
https://tinyurl.com/ydfl329o
Puput avatar
By Puput
at 2018-05-03T21:46
https://goo.gl/fZPo4B
Thomas avatar
By Thomas
at 2018-05-05T13:05
https://tinyurl.com/y99pwqhy

一週爬五天山能瘦嗎？(成果回報！)

Liam avatar
By Liam
at 2018-02-01T17:03
※ 引述《DearR (I am male.)》之銘言： : 目前已經進行了四天，體力足以負擔， : 但感覺肚子好像反而越來越大顆了QQ : 想問的是， : 我堅持做下去，是用對方法嗎？ : 跟慢跑比起來，我這樣做會比較沒效率嗎？ : 以上，感謝！ 各位努力減肥的捧友~我來回報成果啦！ 最近北市的陽明山只能 ...

測表結果

Ula avatar
By Ula
at 2018-02-01T16:18
各位健身板的巨巨同學老師朋友們 小弟是個剛自己接觸健身運動的超級初心者 上個月我 165/64 到這個月 165/69 胖了五公斤 想說去測個體脂肪之類 這張是我測的結果 https://i.imgur.com/CXAn8yc.jpg 想請各位大大這樣的表算正常嗎?? 蛋白質過高是否不大好(我有爬文,但 ...

滑步機與橢圓機的差異

Sandy avatar
By Sandy
at 2018-01-31T23:21
如題 這裡指的滑步機是這個: https://www.youtube.com/watch?v=R489-DmEQno 橢圓機: https://www.youtube.com/watch?v=57dMADtUUeg 因為平常會在室外快走，做一些比較緩和的運動(因為隔天還要上班，不想搞太累) 但是最近室 ...

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Doris avatar
By Doris
at 2018-01-31T21:41
https://goo.gl/fAs4t4 不可讓斜方肌參與 每次的肌肉收縮都要從胸肌開始 有機會就要利用內收作用 不可避免遞減訓練法 應該包含仰臥肩伸 你要調整伏地挺身的姿勢 要保護肩膀 不可忘記臉拉 要用等長收縮的訓練 不可在禮拜一練胸 -- Fitting Room TW 運動、健康相關資訊翻譯影片 ...

運動前的健康評估,避免受傷或生病

Yedda avatar
By Yedda
at 2018-01-31T19:39
哈囉,大家好 前一陣子有個新聞,一名男子在健身中感到不適,救護車送醫後還是不幸過世了。 我們和一位醫師合作撰寫運動前應該如何評估自己的健康狀態, 若健康狀態不是很好,依然想運動的話,可以先請醫生協助,看有哪些要注意的地方。 https://painandtraining.blogspot.tw/2018/ ...