體重減13KG，體脂只降2%... - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：女
年齡： 34
身高：161
體重：2017/07/74 》2017/10/62 》2018/01/61
BMI：2018/01/23.8
體脂率：2017/07/34 》2017/10/33》2018/01/32


三餐內容：

2017/07～10
早餐：鮪魚蛋吐司不抹沙拉醬+無糖豆漿350ml
午餐：三樣青菜共200g(加油清炒)+蛋白質150g(雞腿1支或魚肚半片或油雞雞胸肉)
晚餐：三樣青菜共150g(加油清炒)+蛋白質150g(魚肚半片或鯖魚1/2片)
其他： 水果1/2拳頭量(如1/4顆芭樂或1/4顆蘋果）+ 鹽味腰果6顆

2017/11～2018/01
早餐：鮪魚蛋吐司不抹沙拉醬+無糖豆漿350ml+1根香蕉
午餐：三樣青菜共200g(自助餐)+蛋白質150g(雞腿1支或魚肚半片)+澱粉(1/4碗飯或1/4碗
泡麵)
晚餐：三樣青菜共150g(自助餐)+蛋白質150g(魚肚半片或鯖魚1/2片)
其他： 水果1拳頭量(如1/2顆芭樂或1/2蘋果+1顆奇異果）+ 鹽味腰果6顆+ 餅乾或蛋糕

日常作息時間：
工作：08:00-17:00
睡眠：23:00-05:30


生活型態：上班族


健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：

參加運動教室，1週平均上6-8堂課，每堂1小時，8堂課類型及次數如下：
3堂Zumba+2堂拳擊有氧+2堂瑜珈+1堂熱血肌力(重訓動作組合)


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

2017胖到人生巔峰，接觸到低醣飲食加上運動，7～10月、4個月內體重減掉快12KG。後來
驚覺瘦太快了，11月開始不再嚴苛控制飲食，中餐、晚餐會攝取澱粉，也會吃一些餅乾或
甜食。
苦惱的是，自7月以來體重降低但體脂下降很少Q_Q，不過內臟脂肪從10降到6(歐姆龍)～
目前希望可減少體脂增加肌肉量，請問飲食跟運動方式該如何調整呢？因為比較喜歡Zumb
a這種歡樂的課程，是否還是要透過重訓才能增加肌肉量？ 麻煩大家提供建議，謝謝^_^



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