性別：女
年齡：30
身高：163
體重：55.0 (2011/9/6) 目前體重：55.4 (2012/5/15)
BMI：20.7
體脂率：25.6% (2011/9/6) 目前體脂率：25.4% (2012/5/15)
基代：沒記錄到 目前基代：1265kcal (2012/5/15)
體脂 體重
2011/6/21 26.4% 57.4
2011/8/9 25.3% 54.4
14920篇，經版娘調整菜單後，數值變化如下
2011/9/6 25.6% 55.0
2011/10/4 26.0% 54.8
2011/11/8 25.7% 54.8
2011/12/6 26.7% 55.0
2012/1/4 26.0% 55.8
2012/2/22 26.1% 55.0
2012/4/7 26.0% 54.8
2012/5/15 25.4% 55.4
生活型態：辦公室用電腦的上班族
飲食習慣：不喜歡太甜的和油膩膩的食物，煮菜不放油
平日
AM 8:20 起床上完廁所量體重體脂，量完喝300-500c.c.溫水準備上班
AM 9:00 御飯糰200kcal+桂格顆粒燕麥120kcal+味增湯30kcal+茶葉蛋白
AM10:30 蘋果一個
PM12:00 五穀米230g+水煮花椰菜半朵(或超市蔬菜一包)+手心大鮭魚或靖魚(乾煎)
PM 2:00 芭樂一顆
PM 3:00 水煮白玉米2根或全家20元夯蕃薯
PM 4:00 100kcal左右的零食
PM 5:00 costco蜂蜜雜糧貝果
PM 8:00 運動完巧克力低脂牛奶200ml(老舊金山半包+林鳳營藍色低脂200ml)
其他 水1600-1800c.c
假日
一天隨便吃到飽/一天估大概熱量1600kcal內
運動習慣：
(一)有氧一小時，心跳數約130~140左右
(二)Power Yoga一小時，瑜珈進階班，體能有進步，偶而隔天會痠痛
(三)有氧一小時，心跳數約130~140左右
(四)休息
(五)皮拉提斯一小時，核心肌群，體能有進步，很少時候隔天會痠痛
(六)休息
(日)休息
我的問題：上Power yoga和皮拉提斯課時發現體能進步很多
看鏡子體態有變好，周圍的人也覺得看起來有瘦一點
全身和肚子看起來是肥肉包肌肉這樣，所謂有線條的胖子ㄒ-ㄒ
我想降體脂，體重隨便，但是體重計量起來怎跟一年前一樣
體重計壞了嗎 囧>
1.我要再吃多一點?
2.增加運動量?重訓/有氧 都擠?
(假日有外務所以只能安插到平日某天@.@)
--
手牽手一步二步三步四步望著天
． 看腰子一顆兩顆三顆四顆結成石
． ． ◥ ◥
． ◤ ◥◤ ◥ ˍ甘我屁事.. ˙ ˙ ˙ ˙
． ． | | | | ﹨ ▌ ▌
by limitex ． ￣ ◣（||） ω╯ ㄦ 台 ﹀ 港
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年齡：30
身高：163
體重：55.0 (2011/9/6) 目前體重：55.4 (2012/5/15)
BMI：20.7
體脂率：25.6% (2011/9/6) 目前體脂率：25.4% (2012/5/15)
基代：沒記錄到 目前基代：1265kcal (2012/5/15)
體脂 體重
2011/6/21 26.4% 57.4
2011/8/9 25.3% 54.4
14920篇，經版娘調整菜單後，數值變化如下
2011/9/6 25.6% 55.0
2011/10/4 26.0% 54.8
2011/11/8 25.7% 54.8
2011/12/6 26.7% 55.0
2012/1/4 26.0% 55.8
2012/2/22 26.1% 55.0
2012/4/7 26.0% 54.8
2012/5/15 25.4% 55.4
生活型態：辦公室用電腦的上班族
飲食習慣：不喜歡太甜的和油膩膩的食物，煮菜不放油
平日
AM 8:20 起床上完廁所量體重體脂，量完喝300-500c.c.溫水準備上班
AM 9:00 御飯糰200kcal+桂格顆粒燕麥120kcal+味增湯30kcal+茶葉蛋白
AM10:30 蘋果一個
PM12:00 五穀米230g+水煮花椰菜半朵(或超市蔬菜一包)+手心大鮭魚或靖魚(乾煎)
PM 2:00 芭樂一顆
PM 3:00 水煮白玉米2根或全家20元夯蕃薯
PM 4:00 100kcal左右的零食
PM 5:00 costco蜂蜜雜糧貝果
PM 8:00 運動完巧克力低脂牛奶200ml(老舊金山半包+林鳳營藍色低脂200ml)
其他 水1600-1800c.c
假日
一天隨便吃到飽/一天估大概熱量1600kcal內
運動習慣：
(一)有氧一小時，心跳數約130~140左右
(二)Power Yoga一小時，瑜珈進階班，體能有進步，偶而隔天會痠痛
(三)有氧一小時，心跳數約130~140左右
(四)休息
(五)皮拉提斯一小時，核心肌群，體能有進步，很少時候隔天會痠痛
(六)休息
(日)休息
我的問題：上Power yoga和皮拉提斯課時發現體能進步很多
看鏡子體態有變好，周圍的人也覺得看起來有瘦一點
全身和肚子看起來是肥肉包肌肉這樣，所謂有線條的胖子ㄒ-ㄒ
我想降體脂，體重隨便，但是體重計量起來怎跟一年前一樣
體重計壞了嗎 囧>
1.我要再吃多一點?
2.增加運動量?重訓/有氧 都擠?
(假日有外務所以只能安插到平日某天@.@)
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手牽手一步二步三步四步望著天
． 看腰子一顆兩顆三顆四顆結成石
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