體重飄很大 Orz.. - 健身

看完妳的文章，真的都是走極端的節食或斷食法．

體重下降快．但回升更快而且更多．肌肉量的流失會造成脂肪增加更多．

這就是很多女性朋友的觀念只要體重下降什麼方式都值得出嚐試．

很明顯的就是不在乎自己身體是不是有吸收足夠的營養．

也不在意自己會不會生病或因為營養不良造成身體機能出問題的狀況．

一天至少喝２公升的水是一個基本．

如果運動可以喝到３～５公升．

大概一整天可以喝５００c.c的水四到十次．

至於運動的模式．

循環的全身肌耐力訓練２５～３０分鐘．

有氧３０～６０分鐘．

全身伸展１０～２０分鐘．

一個禮拜三到四次．

這樣一個月可以少二到四公斤．

遇到停滯期要開始加強肌耐力訓練的重量或困難度．

跑步可以試著多跑一些上坡增加難度．

或是去騎變速腳踏車踩重一點．

這樣應該可以變成6x公斤．

時間就是看妳努力的頻率做變化了．

加油．

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現在在內湖運動中心做教練.

未來要往戶外運動教練發展.

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