高中生減脂菜單推薦 - 健身
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By William
at 2015-04-07T20:56
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Table of Contents
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:男
年齡:18
身高:162(很矮…)
體重:62
BMI:23
體脂率:約20
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:義美豆漿(正常)250ml+Costco 雜糧麵包一個
午餐:學校中午便當(800大卡,不知上面準不準,都覺得蠻油的)
晚餐:美式咖啡一杯250ml(含奶球約26大卡) + 7-11大肉包一個 or
家裡煮的 白飯一碗,炒過的蔬菜,滷蛋一顆,滷肉三到四塊,湯一至兩碗(家裡的難拒
絕吃的少)or
一~二禮拜犒賞自己一次外面餐廳,近期會戒掉。
其他:(可免填)
基本上之前已經有減重約16公斤,所以除了早餐的豆漿,有糖飲料已戒除,油炸.零食也
是少吃,最近也會戒除。
會有意在一天熱量在1700大卡左右
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
睡眠約 12:30 ~6:40
生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
高中學生
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動? 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況? 否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化? 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)? 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因? 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病? 否
您是否近期動過任何手術? 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明: 否
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
最近兩天慢跑一次,跑滿30分鐘,約5~5.5公里
沒慢跑的那天家裡平版支撐約五分鐘,偶爾腹肌運動如仰臥起座三十個以上
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
1.目前糾結在是否開始5:00起床自己準備午餐
去掉營養午餐的油膩,還有建議準備什麼菜單呢?希望午餐的部份能一個禮拜五天壓在30
0元左右
2.要不要慢跑加到每天跑,時間是否拉長,還是速度加快呢
3.各位前輩有什麼推薦的小撇步可以在九月前將體脂降至15%左右呢?
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