麻煩給厚脂女一些不激烈的運動建議 - 減肥

昨天在康是美入手歐姆龍HBF-214,不曉得這台會不會是所謂的快樂表 = =

性別：女
年齡：28
身高：160
體重：56.6(白天空腹) - 57(晚上吃飽)
BMI： 22.1
體脂率： 32.5%
基礎代謝率：1222
內臟脂肪：4
骨骼筋率：26.9%

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：通常都是鮪魚三明治,肉包,饅頭,土司或有餡的甜麵包一個+調味乳,鮮乳或拿鐵咖
啡.有時候想吃比較好的時候會買麥當勞或摩斯的早餐,大概一兩個禮拜買一次,都吃
豬肉滿福堡加蛋和火腿歐姆蛋堡.

午餐：從家裡帶便當.內容多半是白飯+青菜+一些菇類肉類等家常菜,我家口味吃的算還
蠻清淡的,青菜用川燙的多過於用油炒,雞肉豬肉都會有但我自己不愛吃,就算有吃
量也都是一點點約一兩小塊.飯量也吃不多大概都吃約女生一個拳頭的量,有時甚至
少於一個拳頭.

晚餐：有在家吃的話內容跟午餐差不多,有時候會是麵條或是冬粉.但晚上我有時會不吃飯
只吃菜.如果是外食的話通常就是一碗麵解決如餛飩麵,粿仔條,麵線羹,排骨麵這類
的.但外食通常只把主食吃掉湯只會喝一兩口.

其他：在家晚上都會吃各種水果,或是打新鮮果汁喝.我的食量其實不大,甚至可以說算小
的,但本人的壞習慣就是很愛吃零食和巧克力和甜點,雖不至於到天天吃的程度,但有看到
就會買,很忙很累的時候就會想吃兩口,有時候忍個幾天沒吃,就又會大開殺戒.以
前很愛喝飲料,一週會喝手搖杯1-3杯左右,但去年底開始慢慢戒掉,現在可能兩三
週才會買一次,會選最少的糖.想喝飲料多半都買便利商店的無糖綠茶或其他茶類.

日常作息時間：平常上班日大概晚上11:30-12:00躺平,很快就能入睡.早上7:10之前起床.
假日晚上則會晚睡,假日睡眠時間很不定,早的話12:00多,晚的話凌晨
1:00-3:00不等,約都在早上10:00-11:00起床


生活型態：每天坐超過9小時的辦公室上班族


運動習慣：每天晚上在家做半小時的"八段錦"伸展操+自己抬腿拉筋等一些簡單動作,
仰臥起坐30下內.在外面就是走路,因我家住山上,如果好天氣的話都會盡
量走路上下山.路程距離應該約有5公里,但不是天天.


我的問題：因我有左肩頸痛的問題,有時背也會痠痛+脖子很緊,有長期在做復建+看中醫.
中醫說我不適合突然做太激烈的有氧運動,說八段錦這種簡單的伸展可以做,
這種做了也會流汗,感覺也是加減有點動到.我自己還會再外加一些自己發明的
伸展動作.最近想要認真的減肥,看到體脂肪真是嚇死自己,而且歐姆龍是快樂表,
想到有可能實際會更高,我就很害怕@@"不知道有板友能否給我這種不能太激烈
運動但又想要減肥的厚脂女一些運動上的建議呢?謝謝

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