三個月減肥心得 - 健身

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HI，Hello，安安，大給好


健身從開始到現在也三個多月了吧!!


從一開始的下定決心，中途也荒廢了一段時間，後來又再堅持下去直到現在。


過程從一開始每天累到靠X，要去的時候心理千百個不願意，到現在如果一陣子沒去就會

感覺怪怪的XDD


身高 168

之前是68KG 體脂21%左右



三個月過去



現在是60KG 體脂14%左右

減掉8KG 7%體脂



數據跟版上的神人比是差滿多的XD



不過小魯弟也很滿足了~



一開始小魯弟衝動買了運動中心的游泳月卡，想要激勵自己每天去游泳，當然一次兩次都
有堅持住，不過第三次就好幾天後了XDD



運動中心游泳月卡(可以游泳30次，每天健身房1個小時)



一個月之後，游泳次數剩15次，健身房去了18次，體重瘦了1KG左右，體脂還是沒甚麼變

，感覺效率沒有很好，就沒事來版上爬爬文，發現運動量雖然有，可是飲食控制沒甚麼變

，都大吃大喝，也很少喝水。



於是就針對飲食還有運動量做些調整





飲食方面


每天都有喝足夠的水


早餐 – 兩片烤全麥吐司塗花生醬 + 無糖烏龍茶 (可以撐到中午都不太會餓XD)



午餐 – 自助餐(幾乎夾菜) + 半碗飯



晚餐 – 自助餐(幾乎夾菜) OR 便利商店的沙拉(沒有很餓的話)


如果晚上還餓的話，會吃點水果像芭樂、火龍果高纖低熱量之類的水果。






運動方面

變得比較常去健身房，偶爾會去游泳



暖身完


6KM跑步機 (我是從速度10開始，每1KM+0.5速度)



雙桿 4組 (一組15下)



啞鈴仰臥推 4組



抬腿 4組



深蹲4組




這樣做完就差不多一個小時了



接下來是傷眼照

警告︰

服用前，請勿用食。==============================================================================
Before:

http://i.imgur.com/47DKlFz.jpg?1

After:

http://i.imgur.com/2iGC5Bf.jpg?1
http://i.imgur.com/LKRGqAB.jpg?1
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