佛系減肥一年 - 健身

晚安！（好嚴肅）

肥宅小妹第一次在這裡發文
若有觀念或資訊不正確的地方歡迎指正
謝謝！

這篇心得文是寫給想減肥的新新新新新手（應該吧）
文長廢話多請包涵

^_^


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去年中秋節連假第一天開始佛系減肥，也算是減肥快滿一周年了。


https://i.imgur.com/8KpGQtg.gif

附上眼速不夠快就看柱狀圖吧的動圖


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版上曾閒聊過為什麼開始運動。
心得文好像也都要這樣開頭（？

我的答案是
"某男鄉民跟我說 瘦了男朋友就自然出現了"

去年發生一些事情讓我對自己的自我價值感很低落，
總算意識到自己又胖又醜又有公主病，

台男都愛瘦子的嘛！
說什麼喜歡肉肉女那都是騙人家尿尿的地方的話術！


從一樓廚房走到二樓房間，身為一個肥宅爬樓梯真的很喘...
跟網友見面之前一定要講清楚自己是個肥宅怕嚇到人...
反正94個身心靈都不健康的胖子


看到一位不太熟的朋友A動態，健身房自拍，明顯瘦了不少，
向她詢問後，便鼓勵我邀我去健身房看看，
去之前肥肥很害怕...還在女版爬文和詢問其他人的意見><
（覺得自己很肉腳很肥會被旁邊的人看很丟臉 後來事實證明其實沒人cares）

去年中秋假期正式加入了健身房，
當時也沒想過要減肥，因為...

看朋友很認真運動，還有自己下廚，離開前還說要回家準備便當...


我覺得我根本做不到...


簽約時也很怕自己之後就懶得來運動了，矮肥窮完全沒運動習慣變成要花錢運動？
要我這個號稱女版暗黑料理界第一把交椅去下廚，根本是炸廚房的恐怖行動！


現在則是很感謝當初推坑我的朋友和鄉民>_<
覺得健身房有冷氣有飲水機有廁所有認真運動的人會刺激我！
花錢了不要浪費。


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https://i.imgur.com/8yAQYzC.jpg

第一天測量的INBODY紙張已經弄丟了剩當天拍的。


貨真價實的高體脂肥宅！


初次來到這個版，看了好幾篇文章自稱高體脂請益，明明才28% 30% 32%...
那本肥宅40%是不是跳進焚化爐燃燒比較快...Q_Q


當初簽約的女業務有介紹幾個固定式器材使用方式。
建議先暖身，重訓結束再去有氧（滑步機）。
朋友A說有氧三十分鐘到一小時，有氧不要做太久。

那時候都還沒有運動或是減肥的正確概念，
只想說有個運動習慣就謝天謝地了...


第一天運動完回家累癱。
隔天上班使用公司的蹲式馬桶時，蹲下的時候全身肌肉（還是骨頭？）...
發出ㄆㄧㄚㄆㄧㄚㄆㄧㄚ的恐怖聲響...
蹲下或起身時都有，這狀況維持了兩三天...


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就這樣連續去了兩個禮拜，堅持朋友說的重訓加有氧。
櫃台員工說我很認真，當時有點黑人問號"可是我才剛來兩個禮拜而已"
"很多人來幾天就沒再出現過了"
所以連續去了兩個禮拜是個好的開始。


https://i.imgur.com/9yBmuXa.jpg

某男業務閒聊有沒有什麼目標，要減肥幾公斤之類的，肥肥一臉茫然地說"沒有"，

其實是怕自己做不到，也不覺得自己做得到，所以根本不敢想能減幾公斤。
自己亂吃的情況自己最清楚，肥宅不要做無所謂的幻想比較好。

朋友A問起也只回應"沒啦我佛系減~"，大家聽了都很傻眼的答案。


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滑步機暖身至少五分鐘。

大概前一兩個月使用重訓器材每組做完都會頭暈，眼前一面空白，
我不知道為什麼，但休息一下就好了。

規定自己至少用三個器材再去用滑步機。

後來固定會把手機放進置物櫃，發現沒手機用器材更有效率。

滑步機第十、二十、二六、二八分鐘調整阻力。
有氧只聽音樂MV，不看劇或YOUTUBER頻道。


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上班日的早餐是麥片泡奶粉，午餐不是餛飩麵就是滷肉飯，飲食沒有控制。
公司的腰果點心我大把大把的吃，無奈是久坐辦公室盯電腦的生活。
發現自己越煩躁越想吃東西...


https://imgur.com/oeoyzXQ.jpg

收到了鄉民O大給我的建議，他的好心讓我不知道如何回應，
叫一個肥宅飲食控制是多麼殘忍的事情...所以至今仍沒有回信給他（哭）


https://i.imgur.com/jaKnAPe.jpg

開始稍微限制自己不要吃那麼多點心，能不要碰就不會失控，
天天去運動，兩三個月後發現不鏽鋼錶帶對肥肥的手圍來說有點寬鬆了。


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體脂率也從39多緩慢往下，心裡的想法是能降到30%就偷笑了，
走一步算一步，真的停滯期再來考慮飲食控制，堅持不算熱量（挖鼻孔）。


某些分享文斤斤克克計較熱量，鴨肉還去皮...
對一個視吃如命的肥宅來說，每餐還要算數實在是太可怕了@_@
以我對自己的認知，要是開始算熱量大概會崩潰人生黑白，放棄得更快，
所以算熱量這種事，邊吃邊翻過去背面看看熱量而已。


不是能不能，只有想不想。

對，我本沒試過，也不想嘗試。
因為覺得這樣生活比較開心，金牛座是逼不得的。
佛系減肥就好，不節食，不勉強，不要不開心，緣分到了自然會瘦下來。


因為覺得自己吃很多，罪惡感很重所以狂踩滑步機，但有運動總比沒運動好（自我安慰）。

當有些人告訴我，
好好控制飲食，就不用天天有氧了，就算把有氧延長到一小時，也不足以消耗吃下去的熱
量。

https://i.imgur.com/WW9Lbg7.jpg

可是我不想控制，我就是想吃啊...（崩潰）
好羨慕那些一個便當都吃不完的女生...


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https://imgur.com/rFf4YR1.jpg

擷取A大給我的站內信鼓勵


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去年底結束讓眼壓爆炸高的工作回家裡蹲。
吃家裡的很幸福。

沒壓力之後，發現自己不太有暴食的慾望。
每天吃飽睡，睡飽吃，吃飽去運動，回家洗澡看人力銀行。

接觸F版M版上文章後發現，米飯可以不用吃，開始不吃白飯的日子。
吃原形食物，均衡飲食，想把肚子塞滿，有其他低熱量的選擇，日子過得很開心。


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今年過年前被健身房的腹肌男E搭訕，有八塊的那種，
也可以說是貴人啦，因為他不承認是在搭訕我=_=。

E注意到我天天來，天天都做著重複幾樣固定式器材，看我很可憐（？
問我要不要學其他東西，他自己也是來健身房減肥到體脂9%的，還給我看了INBODY。

想想每天做那幾個器材確實很無聊，年後就答應了。

（加入健身房時有體驗過一堂免費教練課，女教練但感受很差，
當時對教練課這東西沒有概念，也就沒有考慮過。）

一月底體脂率33.5%。


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跟著腹肌男E練胸背肩腿菜單，他練五休二，E休息日時我練小肌群或看心情練什麼。

前幾次到啞鈴槓鈴區很扭捏。肥宅也是有羞恥心的...><


"我沒想過我這輩子會來舉這個"拿著四公斤啞鈴手抖個不停的我這樣說。

"我沒想過我這輩子會來舉這個"蹲在四十公斤槓鈴前腿抖個不停的我這樣說。


二月底體脂率30.5%
體重出現了5開頭數字


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後來有巨巨F大哥教我練二三頭。


三月底體脂率27.8%


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練到四月底被E放生去自己練。


四月底體脂率24.6%


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維持佛系練法。
買了第一包五公斤乳清每天當飲料喝。


五月底體脂率23.4%
體重出現大學後最低數字54上下
INBODY呈現I型


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開始工作後又想暴食了。
六七八九月到現在應該算是停滯期，瘋狂加班不像待業時總有滿滿時間和精力去運動。

六七月早餐不吃，因為不管吃什麼十點就餓了，中午狂吃公司團膳。
八九月開始偷吃餅乾零食當早餐。


https://i.imgur.com/lf8MR3Z.jpg

https://i.imgur.com/WVGoqfA.jpg

一公升的矽膠便當盒，通常吃到近兩公升的食物。
一律過水，因為要挑蒜頭薑比較方便，去油膩只是順便...A_A

米飯不吃，只吃菜肉。
有南瓜就吃南瓜。
有雞腿就去皮吃，能吃幾支就幾支。
有肉片先刮掉炸皮，能吃幾片就幾片。

被打菜阿姨說"做兩年沒看果妳這種把午餐當自助餐吃的"

肥宅沒看過484？
可肥肥每次吃完走回辦公室又覺得肚子餓了>_<


晚餐吃家裡煮的，有菜吃菜，有肉吃肉，有魚吃魚。都沒煮的話自己煮冷凍水餃吃到飽。
麥片三到六湯匙看心情配冰豆漿或乳清。
（不知道為什麼看大家減肥都吃麥片？本肥從小就愛吃所以現在當飯吃）
優格200克無糖或含糖，貪吃時吃兩個合計四百卡，心情不好就吃三個。

以上吃飽了再出門去運動。


沒想過增肌期或減脂期，有肉有蛋白質不想算熱量吃就對了。


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一路走來瘦了是瘦了，胸部也從一手不能掌握，變成一手輕鬆覆蓋了。
有在練胸但狀況跟這篇文章一樣。

[問題] 有媽媽練胸大肌後胸部變挺的嗎？
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1564470476.A.1E1.html


原以為每個瘦身的女生胸部都會縮小難免，
直到我看了內衣版才知道，原來會有女生越減肥罩杯越大...（太不公平了吧QWQ）

https://i.imgur.com/gHDX6Q1.jpg

上個月等生理期來，等到生理期來了，突然意識到本肥宅一點漲奶的感覺都沒有...
摸了摸自己的胸部，不摸還好摸了發現，靠邀...是皮...
捏了捏...真的是皮...裡面是空的...

https://i.imgur.com/u2z7AjC.jpg


傳說中的贅皮...？？乳腺去哪了？
想不起來自己多久沒感受到漲奶了...

最近其實有變胖，可都胖到肚子去，
不只說胖就胖，還有一個說扁就扁還回不去的奶。

https://i.imgur.com/sdr8ycV.jpg

感覺旁邊的巨巨奶都比我大...。
看過一些健身女生IG，擠得不是奶是胸肌陰影，我好像明白了什麼。


游泳圈還在，但腰圍已降到80公分以下。可以安慰自己比較健康是真的。


翹臀沒有練起來，看起來跟普通路上台女差不多，連我媽沒運動看起來都比我的翹一點，
因為以前更慘，又平又扁又垂，下背直接連大腿。


大腿依然粗壯，認清至幾沒大腿縫的基因了。


手掌的繭我也沒什麼好說的。希望之後的男友不會嫌棄。


脖子手臂內側大腿屁股膝蓋，滿滿的肥胖紋，是醜但也算是努力過的痕跡。



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https://imgur.com/OSht1B8.jpg

雖然有抱怨，可是身體真的健康很多。
沒想過會再看到5開頭的體重！

以前走到二樓就喘到不行，現在走到三樓才喘到不行。（有進步很棒吧）

少吃精緻碳水跟甜食後，皮膚明顯變好，現在開始亂吃又崩壞了QAQ。

身體能感受到吃下去的垃圾食物，為健康而運動，也盡力為身體提供更好的飲食吧。

發文自介可以寫，身高-體重=大約100了。


https://imgur.com/bJCX567.jpg
https://imgur.com/NQ2i15B.jpg


這幾天的INBODY結果，吃了十幾顆肥宅快樂餅真的要肥屎了^Q^


最近終於請了教練，希望學到更多，調整錯誤姿勢，讓自己更進步一些。


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雖然瘦了但男朋友還是沒出現，

一定是我不夠瘦！大家都知道台男都愛瘦子的嘛～

絕對不可能是我個性太機掰的問題^_^


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https://i.imgur.com/zqx90Om.jpg

心態上，
佛系是自己決定的，雖然緩慢但堅持也是有效果，或許搭配飲食控制會更快吧，
選擇自己能接受的方式，調整並改變生活習慣才是最重要的。


https://i.imgur.com/76v6DCo.jpg


上健身房對我是件紓壓的事情，
表示社畜如我今天終於脫離公司的魔掌了，跑步機上雖然很累可是很爽！

https://youtu.be/ZdKYi5ekshM

還可以看偶老婆唱歌跳舞，多開心^Q^
Say say, don't give up!



心靈脆弱的時候，運動是一個好方法。真的。

不管誰會背叛你，只有肌肉不會。


https://i.imgur.com/16lrw5b.jpg

https://i.imgur.com/WgLV9z3.jpg

如果你也想，為了自己做出一點改變，多多少少跨出一步，有一點點開始都好！


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佛系地滿一周年，雖然肥宅偶沒有瘦出個馬甲線腹肌之類的，
因受到鄉民朋友的鼓勵，所以還是來發文紀念一下（？

謝謝這個版上許多人的文章分享，不論是飲食或健身的討論，對我都有很大的幫助。


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廢文很長，應該還是要有一些貢獻（自己講）

所以把在版上吸收到的精華稍作整理，應該對新手會有參考價值（？







為什麼你沒有辦法減脂
https://youtu.be/suL0VunkIGI



置底文章看了沒？



胖了好幾年，怎麼妄想幾個禮拜就瘦下來？多給身體一點時間



沒有局部瘦身這種事



跑步機買回家有87.87%會轉換成為高級曬衣架功能



人們常低估攝取的熱量，高估運動消耗的熱量。



不要選擇自己無法長期接受的飲食方式，絕對不要吃仙女餐！



一個禮拜上健身房兩天沒效果，你試過上七天嗎？



確實記錄進到口中的食物，你才會想起自己吃了多少零食。



你的粗茶淡飯，可能跟我的粗茶淡飯不一樣。說自己吃的很正常，又怎麼會胖成這樣？



飲食紀錄不確實，別人要怎麼給你建議？



斷食幾點到幾點，熱量總攝取才是重點。



用任何方法減重，終究要回歸熱量赤字。



別牽拖膽固醇，今年2019蛋白蛋黃一起吃。



水喝太少！太晚睡！蛋白質吃不夠！一定要吃油！



體態比體重數字重要！



https://i.imgur.com/N9UTIFr.jpg







^_^

晚安


祝大家

連假變肥的都能趕快瘦回來

沒變肥的都能繼續瘦下去

脂包肌快快練成大肌肌





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