停吃垃圾食物還是瘦不下來 - 健身

大家好，首先先謝謝大家花時間看完我的文章。
家人沒有帳號就由我代發了。

家人身高：186公分 體重：116公斤 33歲

我要先說的是，他沒在運動，剛報了健身房（被打）

以前：
32年年半來他的飲食習慣都是暴飲暴食。
鹽酥雞一個禮拜吃2-3天，每次都是300元起跳
熱愛麵食，醬汁，湯。
不喝甜份飲料，水份一天2000以上。

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現今半年來：

鹽酥雞降低可能一個月一次甚至沒有。
外食也很少，都吃家裡煮的。
改吃糙米飯大概2個月（但是都脹氣）
水份一樣喝很多。


日常所吃：

之前早餐：吐司+蛋餅。或是鍋燒意麵+蛋餅等等等。大概要吃150-200元

這兩個禮拜早餐：
亞麻仁粉加豆漿或是綠拿鐵(一把青菜+核桃+蘋果一顆打成1000C.C，喝250)

午餐跟晚餐主食：糙米飯(但是會脹氣，目前考慮要混白米或是只吃半碗純白飯)

蛋白質部分：
蒜泥白肉，蒸魚，煎魚，滷肉，雞胸肉拌橄欖油
偶爾蝦子或是豆豉牡蠣，蔥蛋。

青菜部分：(生菜沙拉有芽菜類，彩椒，苦瓜，羅曼心，核桃)
(地瓜葉，皇宮菜，青椒，空心菜，菠菜等當季菜色炒或燙)

不喜歡吃：玉米，芋頭，地瓜等(所以也很少吃)。
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問題：

已經幾乎不吃所謂的垃圾食物了，但體重一樣幾乎維持在115-116左右。

也幾乎採取低醣的飲食（糙米飯但是會脹氣）體重一樣沒掉.....。


想請問有人也是大概一樣的的問題嗎？零食與垃圾食物幾乎沒吃了。
跟以前的飲食習慣落差很大還是沒掉體重，這裡的意思不是說這樣就會減肥成功，而是應
該飲食習慣改之後多少會掉一點吧？


以上。

不好意思，第一次發問，如果有任何不妥當的地方請告知我，我會立馬改進。


謝謝大家


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你好:)

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