六個月減肥紀錄（健走與健身房） - 健身

一點小瘦身減肥記錄

男 27歲
體脂 22% -> 19%（我暫定目標18％最終目標17%）
體重 71kg -> 66kg

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年初的時候我失戀了，直接被當時的前任當空氣，苦苦撐了一個月也沒救，無法維持就分
手了，再加上工作壓力雙重打擊下，我甚至有點憂鬱，將近一兩個月沒有笑過，每天就板
著一臉上班，下班只想躲在家裡打ps4，惡性循環只吃不動下體重來到人生最高峰。


我是一直到朋友善意提醒才知道，我胖了，而且胖到看照片我都認不出「自己」的誇張程
度（我那段時間不愛照鏡子），後想說這不是辦法，不如來減肥轉移重心，順邊當作走出
失戀的一個方向。


首先要吃得很健康，我跑去買健身餐就是營養師規劃好餐點，少鹽少油多蔬菜餐盒，這
還不夠我甚至上網訂購冷凍餐盒的版本，每天下班就微波來吃，餐盒熱量大約700卡，


一天熱量就tdee 減200左右，有時餐盒吃膩也會外面找一些食物來吃，建議吃之前查查熱
量，基本上少油不要炸也不要含糖飲料，就差不多了，


盡量維持80/20法則，偶爾吃吃自己喜歡的食物，畢竟身、心健康才能讓減肥持久。

https://imgur.com/QUKYE2s

https://imgur.com/CbcmlGt


接著是運動，前三個月我先培養運動習慣為主，我選擇離家近的運動場健走，每天下班都
去操場健走一萬步，健走到要有點喘的程度，持續每一天只要可以出門的程度都要走，

https://imgur.com/x1fa4XQ


後三個月開始上健身房，固定時間開始慢跑與重訓，老實說我重訓無法給好建議，我自己
運動菜單反而都在練慢跑，不知道幹嘛就是很愛跑步，看著公里數一直攀升就很開心，哈
哈哈


到現在7月為止，我約花了六個月時間，一共減了3%體脂、5公斤，我是怎麼辦到的，重點
是要有毅力，瘦身與動運的同時沈澱自己與自己對話，告訴自己一定辦得到可以瘦下來，


有圖有真相，七月體重平均66.3公斤，體脂19.13%

https://imgur.com/Z3DXyv0

https://imgur.com/Kx82KfV


老實說我還沒達到我心目中的目標，這只是記錄而已，下半年開始衝浪，培養興趣和增加
不同運動選項，不過瘦到現在的體重與體脂，心情真的比較開心，人瘦了一圈有自信許多
。

最後失戀其實不可怕，危機就是轉機，何不把這股分手怨氣轉為毅力，努力瘦身，再造人
生魅力與自信最高峰，期許正在瘦身的你多加油，一起努力吧



附上瘦身時每天看的影片 https://youtu.be/zl1gomt-w8A
p.s 這影片真的幫助我不少，激勵我的運動

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