多囊性卵巢 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：20
身高：161
體重：70
BMI：27（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：30（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

性別：女
年齡：20
身高：161
體重：70.5
BMI：27（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：30

早餐:火腿/鮪魚蛋土司(不加美乃滋但學校附近早餐店土司會加到三片)
/蒸地瓜一條+水煮蛋/麵包
會搭配無糖豆漿或是自己泡的無糖咖啡加低脂鮮奶/偶爾會喝無糖豆漿加紅茶或鮮奶茶

午餐：自助餐通常是兩樣青菜一樣豆腐或蛋一樣肉類非炸類再加半碗白飯
喝一些自助餐的奶茶

晚餐：紅豆薏仁不加糖再加上燙青菜/打工餐廳主的員工餐(兩樣炒青菜一樣肉類加一點飯
)
/素食潤餅不加花生粉
其他：（可免填）
晚上運動完如果很餓偶爾會吃點芭樂/蘋果或是無糖豆漿
下午肚子餓也會吃點水果
有時候想喝飲料會買個茶裏王的烏龍茶
假日大概會有一餐在外面吃個早午餐或下午茶
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
大概是11點到12點睡
就算不用早起也大概8.9點會自動醒來

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
大學生

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

一個星期會運動四到五天
慢跑40分鐘/游泳40~50分鐘/騎學校重訓室的腳踏車45~60分鐘
運動有持續一年了

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

1.大約在國小五六年級的時候，不知道為什麼怎麼吃都吃不飽，一天可以吃個5.6餐
一年可以胖10公斤，一直到國中體重一直持續在65~68左右，有陣子節食又復胖5公斤，
以前都認為只要餓肚子就會瘦，高三考試ㄧ路胖到快八十公斤
2.從去年三月開始游泳跑步三個月瘦了6公斤左右，
體脂從33降到30但從去年六月體重就在69~71之間徘徊，
我有在控制飲食也有持續在做有氧運動，但是ㄧ年了卻不知道為什麼都看不到成效
3.從小月經就不太正常去檢查發現有多囊性卵巢，不知道是不是因為這樣要減肥比較困難
4.我是否飲食要再更注意?還是運動方面要加強?


--