想減脂 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男（男／女）
年齡：22
身高：172
體重：110
BMI：37.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：37%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：無(不傷大家眼睛了)（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：
熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：豬肉蛋吐司(無醬)

午餐：湯麵(不喝湯)、燙青菜(只加鹽)、米血或皮蛋一個
點心：低脂牛奶230/290ml、地瓜150g或茶葉蛋兩個

晚餐：便當一盒：一飯加五菜、超商雞胸肉

其他：（可免填）


日常作息時間：大約兩點睡，早上8-10點起床（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：應該沒有（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：每週五天去健走60分鐘以上 心跳約110左右（有氧運動請「務必」寫明心跳數
、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月


我的問題：inbody量體脂一個半月前38%、體重116.1kg，這次測37%、體重107.9kg，雖然
減了脂肪但肌肉也少了不少，目標是70kg體脂15%，請問接下來我該怎麼調整運動的部分
，想以一個月為單位做調整，謝謝。（請將您主要的疑問陳述於此）

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