想瘦到50 - 健身

※ 引述《rer429 (phoenix)》之銘言：
: 建議不要"天天都"走OR跑操場
: 這樣對膝蓋是很大的傷害
: 可以多培養幾種運動 對於體能也會有比較全面的發展
: 腳踏車、游泳 都可以嘗試看看
: 我身邊不少人開始跑步以後
: 剛開始瘦很快
: 越跑越快、越跑越多、越跑越好
: 之後沒注意 里程數一下拉太快 膝蓋就受傷
: 有意識到自己受傷還算好
: 有些意識到的時候 已經要休養2~4個禮拜
: 對減肥來說 真的很划不來

真的 心有戚戚焉
一個月前開始減肥
每天跑跑步機跑的好快樂
結果三週後膝蓋有點微微的酸痛

當下一驚
這禮拜都不跑 改踩腳踏車

不過想請問一下
膝蓋的休息是休息到覺得不酸痛了就可以再跑了嗎
還是有沒有一個標準週期
例如一但趕到膝蓋有些許酸痛
建議休息XX週
有這種建議值嗎



: 一個禮拜四天的跑走 對膝蓋已經算不小的負荷了
: 最好是兩~三天 其他時間分配給腳踏車、游泳、健身房
: (划步機其實也是不錯的有氧器材 可以培養身體的協調性)

除了划步機
覺得好像膝蓋不舒服的時候
改用划船機也不錯
似乎比較不用到膝蓋

請問這觀念對嗎

還有划船機到底怎麼用啊
那個繩子往身體端拉的時候
是要平平的拉~還是要有點往上朝胸部位置拉呢

搜尋爬文沒看到太多討論

有人對划船機瞭解的嗎

謝謝



: 身體是自己的 運動是一輩子的
: 不要被跑步帶來的好處沖昏頭 身體要好好保護!


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